Vitamin D se razlaže u koži kada je telo izloženo sunčevoj svetlosti. Ovaj vitamin pomaže u regulisanju načina na koji vaše telo skladišti minerale.
Bez vitamina D, telo je manje efikasno u korišćenju kalcijuma iz hrane za jačanje kostiju. Vitamin D pomaže funkcionisanju imunog sistema i može igrati ulogu u zaštiti od poremećaja raspoloženja kao što je depresija.
Tokom zimskih meseci kada je manje izlaganja suncu, važno je da u ishranu uvrstite hranu bogatu vitaminom D.
Kada konzumirate hranu bogatu vitaminom D, jednostavan način za povećanje njegove apsorpcije je kombinovanje hrane sa nekom vrstom zdrave masti ili ulja.
Među takvim namirnicama izdvajaju se masne ribe poput lososa, pastrmke i sardine, koje prirodno sadrže više ulja, koje pomaže vašem telu da apsorbuje vitamin D.
Pored toga, kvalitetno meso je još jedan izvor vitamina D, a korisno je ispeći meso sa aromatičnim biljem kao što su majčina dušica, žalfija i ruzmarin, koristeći maslinovo ulje za dodavanje zdrave masti.
Takođe, žitarice su jedna od prikladnijih opcija za povećanje unosa vitamina D.
Porcija obogaćenih žitarica je bogata vitaminom D, a savetuje se da za doručak ili užinu izaberete žitarice koje imaju manje šećera i više vlakana i da ih kombinujete sa mlekom kako biste dodatno povećali unos vitamina D.
Jedna vrsta kafe najgora je za zdravlje srca: Ova kombinacija dodatno opterećuje vaš organizam
Preuzmite android aplikaciju.
