Сезона прехлада и вируса доноси вечиту дилему: да ли је паметно прескочити тренинг када кијамо и шмрцамо или ипак можемо да се покренемо? Стручњаци упозоравају да одговор зависи од симптома и сигнала које нам тело шаље.
Зашто тело реагује другачије током болести?
Када сте прехлађени, ваш имуни систем ради пуном снагом да се избори са инфекцијом. То често значи мањак енергије, слабије мишиће и смањену издржљивост. Зато се може десити да се много брже уморите на тренингу него иначе. Ако се тада префорсирате, болест може потрајати дуже и успорити ваш опоравак.
Правило „изнад врата“
Лекари саветују да се држите једноставног правила: ако су сви симптоми изнад врата, можете лагано да вежбате. То значи да су дозвољени благи тренинзи уколико имате цурење носа, запушен нос или гребање у грлу.
Ако су симптоми испод врата – попут кашља из плућа, болова у мишићима, температуре или пробавних тегоба – вежбање треба избегавати. У тим случајевима најбоље је одморити се и сачекати да симптоми прођу.
Како вежбати када сте прехлађени?
Ако сте одлучили да се покренете, бирајте нискоинтензивне активности:
- лагана шетња на свежем ваздуху
- благо истезање или јога
- вожња собног бицикла у умереној брзини
- кратки тренинзи са лаганим оптерећењем
- Заборавите на тешке тренинге снаге, ХИИТ програме и трчање на дуге стазе – то само додатно оптерећује организам.
Пазите на хидратацију и одмор
Током болести тело троши више течности, а знојење током вежбања може довести до дехидратације. Зато увек имајте воду при руци. Такође, не заборавите да је сан ваш најбољи савезник – одмор је једнако важан као и кретање.
Преузмите андроид апликацију.
