Несаница је проблем са којим се суочава све више људи, било због стреса, начина живота или прекомерне употребе технологије пре спавања.
И док многи посежу за лековима, решење понекад лежи много ближе дому у нашој свакодневној исхрани. Одређене намирнице могу помоћи телу да се опусти и лакше заспи.
Сан је уско повезан са хормонима као што су мелатонин, који регулише циклус спавања, и серотонин, који утиче на расположење и опуштање. Храна богата одређеним хранљивим материјама може стимулисати њихову производњу и помоћи телу да се припреми за одмор.
Бадеми и ораси
Бадеми су природни извор магнезијума, минерала који помаже у опуштању мишића и смањењу стреса. Шака бадема увече може бити једноставан начин да припремите тело за сан.
Банане
Богате калијумом и магнезијумом, банане делују као природни релаксант. Такође садрже триптофан, аминокиселину која помаже у производњи серотонина.
Топло млеко
Овај „бакин савет“ такође има научну потпору. Млеко садржи триптофан и може помоћи телу да се смири пре спавања.
Овсена каша
Иако је већина људи повезује са доручком, овсена каша може бити добар избор и за вече. Она стимулише производњу мелатонина и пружа осећај ситости без оптерећења.
Трешње
Трешње су један од ретких природних извора мелатонина. Чаша сока од вишње или неколико свежих бобица могу помоћи у регулисању сна.
Биљни чајеви
Камилица и нана су посебно популарни, познати по својим смирујућим ефектима. Топли напитак пре спавања може сигнализирати телу да је време за одмор.
МУП апелује на опрез приликом припреме хране и паљења ватре на отвореном
Преузмите андроид апликацију.
