Mnogi ljudi razmišljaju o uklanjanju mlečnih proizvoda iz svoje ishrane zbog zdravstvenih razloga, netolerancije ili ličnih preferencija. Međutim, pre nego što se odlučite na ovaj korak, važno je da se informišete o tome kako to može uticati na vaše telo.
Kada se mlečni proizvodi eliminišu iz svakodnevne ishrane, mnogi ljudi doživljavaju značajne promene u varenju.
Za one koji ne podnose laktozu, odustajanje od mlečnih proizvoda može dovesti do primetnog smanjenja simptoma kao što su nadimanje, gasovi i stomačne tegobe.
Pored toga, postoje brojne studije koje ističu da ishrana bez mlečnih proizvoda može podržati zdraviji mikrobiom creva smanjenjem upale i podsticanjem rasta korisnih bakterija.
Uklanjanje mlečnih proizvoda iz vaše ishrane može vam pomoći da izgubite i kontrolišete težinu.
Punomasni mlečni proizvodi mogu biti bogati šećerom i zasićenim mastima.
Takođe, studije su pokazale da zasićene masti uzrokuju povećanje telesne težine. Masti sadrže dvostruko više kalorija po gramu u poređenju sa ugljenim hidratima i proteinima.
S druge strane, mlečni proizvodi su važan izvor kalcijuma i vitamina D, esencijalnih hranljivih materija za zdravlje kostiju.
Kada ih eliminišete, ključno je pronaći alternative bogate ovim hranljivim materijama kako biste izbegli nedostatke.
Lekari preporučuju uključivanje namirnica kao što su lisnato povrće, orašasti plodovi i semenke, a ako je potrebno, razmislite o dodacima.
Nedostatak ovih hranljivih materija može povećati rizik od dugotrajnih problema sa kostima.
Preuzmite android aplikaciju.
