Знате ли да постоји ритуал од 60 секунди који вам може помоћи да изравнате стомак, побољшате расположење и уопштено постанете отпорнији – и то све пре него што попијете први гутљај кафе?
Звучи сјајно да за 60 секунди можете постићи толико тога, зар не? Не, то није смути од супернамирница или неки геџет који је прескуп. Тајна је у стандардној опреми сваког купатила. То је ваш туш. Тачније, хладна вода. Овај једноставан, али моћан “трик”, познат је као терапија хладном водом. Бесплатан је, доступан свима и изненађујуће ефикасан.
Зашто туширање хладном водом делује (и шта наука каже)
Излагање хладноћи се вековима користило за промовисање здравља и отпорности, а модерна истраживања коначно то и доказују. Доказано је да туширање хладном водом има следеће бенефите:
– активира се тзв. смеђа маст, која помаже у сагоревању калорија и регулисању телесне температуре.
– смањују се упале у телу (главни допринос старењу и хроничним болестима)
– долази до пораста нивоа допамина од 250 посто – хемикалије у мозгу која побољшава добар осећај и фокус
– снижава се кортизол, хормон стреса, и поспешује се мирно, стабилно расположење
– јача се имунитет стимулацијом лимфног система
Укратко, хладна вода протреса ваш телесни систем на најбољи могући начин. Разбуђује вас, психички и метаболички. Такође тренира ваш нервни систем да боље подноси стрес. Зато је тако моћан за људе који се суочавају с анксиозношћу или “бурноутом”. Учи ваше тело како да се брзо опорави и остане здраво.
Туширање хладном водом као изазов
Пре него што почнете да паничите и замишљате ледене купке, знајте да не морате константно и дуготрајно да се излажете екстремној хладноћи како бисте искористили предности хладног туширања. Препоручује се да почнете с тзв. изазовом хладног туширања – нежним уводом без стреса за обичне људе који желе да се осећају боље, и то врло брзо.
Ево како то да урадите:
Почните полако – На крају уобичајеног туширања топлом водом пребаците воду на хладно, на само 30 секунди. Фокусирајте се на дубоко дисање. Можда ћете мало и вриштати, али то је сасвим нормално. Временом продужујте време туширања – након три до пет дана продужите време туширања хладном водом на 60 секунди. Изненадићете се колико се брзо ваше тело прилагођава.
Опустите се до краја – на крају покушајте да се истуширате у потпуности хладним тушем, од почетка до краја. Јутро је идеално, бићете пуни енергије цео дан.
Додатни савет: Спојите хладно туширање с раним излагањем сунчевој светлости за природно појачање ритма кортизола и боље расположење током дана.
Биохаковање за ваше тело и ум
Осим бенефита у струку и навале допамина, постоји још дубљи ниво при излагању хладноћи. Ради се о свесном одабиру нелагоде у данашњем свету опседнутом удобношћу. Када намерно дођете под хладну воду, телу и мозгу дајете сигнал: “Ја имам контролу”. Та промена начина размишљања, директног суочавања с нелагодом, прелива се на друга подручја вашег живота. Почећете да се приказујете у другачијем светлу: јачи, смиренији, приземнији.
Једноминутна надоградња здравља
Дакле, ако тражите једноставан, ефикасан начин да побољшате своје здравље, почните с једним хладним минутом. Сваког дана. То је то. Не морате преко ноћи да мењате свој живот. Не треба ван шестонедељни план нити остава пуна разних прашака за мршављење. Треба вам мало упорности и спремности да се осећате непријатно.
Како да промените ентеријер, а да не замените ни једну ставку?
Преузмите андроид апликацију.
