Надимање се најчешће манифестује као непријатан осећај пуноће, притиска и нелагодности у стомаку након оброка.
Према здравственом сервису, конзумирање одређене хране може подстаћи стварање гасова, успорити варење или изазвати нетолеранцију на лактозу.
Крупноцветно поврће
Поврће, попут броколија и купуса, садржи хранљиве материје, укључујући калцијум, фолат, калијум и витамине Ц, Е и К. Ово поврће такође садржи рафинозу, која производи гасове и изазива надимање.
Пасуљ и сочиво
Пасуљ и сочиво су познати као храна која изазива гасове. Иако имају више него довољно протеина, садрже и шећере и влакна које ваше тело не може да апсорбује. Овај недостатак апсорпције доводи до гасова и надимања.
Комбинујте махунарке са лако сварљивим интегралним житарицама, као што су пиринач или киноа, и пијте пуно воде. Временом ће се ваше тело навикнути на храну богату влакнима, што може ублажити ваше симптоме.
Млечни производи
Ако се осећате надуто након неколико кришки сира или чиније житарица са млеком, можда сте нетолерантни на лактозу. Људи који су нетолерантни на лактозу немају ензиме потребне за разградњу лактозе (шећера који се налази у млечним производима). Када се то деси, гасови се могу накупити и изазвати надимање.
Изаберите алтернативе без лактозе или млечних производа. Такође можете пробати таблете лактазе које ће вам помоћи да сварите храну са лактозом.
Газирана пића
Газирана пића попут соде и газиране воде садрже угљен-диоксид. Овај гас се ослобађа у цревима, што може довести до притиска, заробљеног ваздуха и надимања.
Храна са високим садржајем натријума
Конзумирање хране са високим садржајем натријума може изазвати задржавање воде и надимање. Избегавање натријума није тако једноставно као некоришћење сонице. Натријум се може наћи у већини прерађене и паковане хране, укључујући супе, хлеб и брзу храну.
Замене за шећер
Шећерни алкохоли, или полиоли, налазе се у храни попут бобичастог воћа, карфиола и кукуруза. Такође се користе као замене за шећер или вештачки заслађивачи у разним намирницама.
Примери укључују: еритритол, изомалт, лактитол, малтитол, манитол, сорбитол и ксилитол. Познато је да код неких људи изазивају надимање.
Црни лук
Црни и бели лук су пуни растворљивих влакана названих фруктани. Тело не вари добро фруктане. Неки људи су нетолерантни на фруктане. Када фруктани ферментишу у цревима, они увлаче воду у дебело црево, узрокујући гасове и надимање.
Јабуке
Јабуке нису само богате влакнима, већ садрже и фруктозу и сорбитол. То су шећери који се налазе у воћу које многи људи не могу толерисати, што може довести до гасова и надимања.
Лубеница
Као и јабуке, лубенице су богате фруктозом, са око 10 грама у само једном кришци. Неки људи могу имати и наследну нетолеранцију на фруктозу или малапсорпцију фруктозе. Оба могу изазвати надимање након конзумирања фруктозе.
Храна богата фруктозом такође може погоршати симптоме синдрома иритабилног црева.
Житарице
Глутен је протеин који се налази у житарицама као што су пшеница, јечам и раж. Често се налази у хлебу, колачима или тестенинама.
Људи са целијакијом имају аутоимуни одговор (у коме имуни систем погрешно напада сам себе) након конзумирања глутена. Други људи могу имати осетљивост на глутен која није повезана са целијакијом. Оба могу изазвати дигестивне симптоме, укључујући надимање, након конзумирања глутена.
Шта још узрокује надимање
Поред одређене хране и пића, неколико других фактора може допринети надимању, као што су: затвор, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), синдром иритабилног црева (ИБС), рак јајника, преједање, прекомерни раст бактерија у танком цреву (СИБО), гутање ваздуха и повећање телесне тежине.
Преузмите андроид апликацију.
