Unos suplemenata nije dovoljan da poboljšate vaše zdravlje.
Raznovrsna i izbalansirana ishrana svakako jeste bitna kada je zdravlje u pitanju, ali nije dovoljna.
Kako bi ojačali svoj imunitet i tako podstakli vaše zdravlje da bude na zavidnom nivou, moramo praktikovati i fizičku aktivnost.
Istraživanja su pokazala da čak 80% ljudi ne vežba.
Jako je važno, ako želite sebi obezbediti zdravlje, morate uvrstiti neki vid vežbanja u vašu rutinu. Minimum dva puta nedeljno bi trebali da izdvojite 45 – 60 minuta za neki vid treninga. Jako intenzivno i dugotrajno vežbanje neće poboljšati zdravlje, naprotiv, podstaći će kortizol, hormon stresa, koji će loše uticati na leukocite.
Zato trenitanje od 2-4 puta sedmično u trajanju do sat vremena je optimum koji treba da ispunite na putu do zdravog tela.
Vožnja bicikla, plivanje, pilates, kao i vežbe koje se rade u serijama su sjajan izbor. Ne zaboravite između serija da pravite kratke pauze, jer će tako vežbe imati mnogo bolji uticaj na zdravlje, ali i na izgled vašeg tela.
Redovno upražnjavanje vežbi, smanjuje rizik od pojave dijabetesa, utiče na održavanje telesne tižine u normalnim granicama, što svakako pozitivno utiče na smanjenje pojave visokog pritiska, kao i kardiovaskularnih bolesti.
Ništa manje bitno, za očuvanje dobrog zdravlja, nije ni spavanje. Istražavanja su pokazala da manjak kvalitetnog sna može smanjiti naš imunitet čak za 70 %, što za posledicu ima to da se lakše razbolimo od raznih bolesti.
Pod kvalitetnim snom se podrazumeva noćno spavanje, da ležemo oko 22 sata i da imamo između 6-8 sati sna. Dva sata pre ponoći je period kada se naše ćelije najviše obnavljaju, te im mi moramo omogućiti odlaskom na spavanje u ovom periodu. Ukoliko ste jako umorni, možete dremnuti ili se umiriti dvadesetak minuta, ne više od toga.
Dnevno spavanje u trajanju od nekoliko sati neće nadoknaditi nedostatak noćnog sna.
Minimum sat vremena pre odlaska u krevet napravite umirujuću atmosferu koja će vas lako uvesti u san. Ostavite mobilne telefone, kompjutere, umirite se uz opuštajuću muziku ili knjigu, popijte čaj. Tako ćete lakše utonuti u san i obezbediti vašim ćelijama da se obnove i tako vas dovedu do zdravog tela.
Spavanje i zdravlje: Raniji odlazak u krevet utiče na zdravlje srca
Preuzmite android aplikaciju.
