Ako vežbate, verovatno ćete videti mnoge fizičke koristi. Međutim, mnogi ljudi ne shvataju da redovna fizička aktivnost može imati velike koristi i za mentalno zdravlje. Evo šest načina na koje rutina vežbanja može biti pozitivna.
Smanjuje stres
Vežbanje je dokazano sredstvo za oslobađanje od stresa. Povećava proizvodnju hemikalija u vašem mozgu koje vam mogu pomoći da se nosite sa stresnim događajima, kao i da imaju koristi za vašu ukupnu spoznaju. Što više vežbate redovno, to bolje funkcioniše centralni i simpatički nervni sistem vašeg tela. Fizička aktivnost takođe stimuliše vaš mozak da oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje. Bez obzira koju aktivnost izaberete, osetićete ove prednosti. Upišite se na plivanje ili samo počnite da hodate ili trčite i počećete da se oslobađate od stresa.
Smanjuje anksioznost
Aktivacija može u velikoj meri smanjiti simptome anksioznosti. Ovi isti endorfini koji ublažavaju stres mogu smiriti vaše živce i pomoći vam da se smirite. Da biste zaista iskoristili prednosti oslobađanja od anksioznosti, budite pažljivi i koncentrisani dok vežbate. Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća dok se kreće, ritam disanja, senzacije na vašoj koži i sve druge telesne senzacije koje imate. Ovo će vam pomoći da uklonite svoje teške misli i brige. Vežba takođe može pomoći da se opuste mišići i reguliše disanje. Ako osećate da vaša anksioznost postaje jača, prošetajte ili trčite do mesta da biste počeli da osećate efekte endorfina. Kreiranje rutinske rutine fizičke aktivnosti pomoći će vam da ta osećanja teče i olakšaće vam kontrolu nad simptomima anksioznosti koje doživljavate.
Smanjuje simptome depresije
Prema mnogim studijama, vežbanje može biti gotovo jednako korisno kao i lekovi za lečenje blage do umerene depresije. Redovne aktivnosti mogu imati brojne pozitivne efekte na vaš mozak, uključujući stvaranje novih obrazaca neuronske aktivnosti koji vam mogu pomoći da se osećate pozitivnije i smirenije. Vežba takođe može da odvrati pažnju od problema, omogućavajući vam da se neko vreme fokusirate na svoje fizičko telo. Ovo vam može pomoći da prekinete krug negativnih misli koje imate ako ste depresivni. 4. Povećava samopouzdanje Povećanje samopouzdanja može imati mnogo pozitivnih efekata na vaše opšte blagostanje. Redovna fitnes rutina u kombinaciji sa drugim životnim promenama može transformisati ceo vaš život i doneti vam nivo samopouzdanja za koji niste znali da je moguć. Bolje ćete se osećati u svom telu i odeći, pristupati društvenim situacijama sa manje anksioznosti i osećaćete se jači i fizički i psihički. Postavite sebi neke ciljeve vežbanja i kako počnete da ih savladavate jedan po jedan, osećaćete da vam samopouzdanje sve više raste.
Smanjuje mentalnu „maglu“
Kako starite, vaš mozak počinje da gubi neurone i sivu materiju, što utiče na vaše pamćenje i spoznaju. Uz redovnu kardio vežbu, vaš otkucaj srca i protok krvi se povećavaju i postaju efikasniji. Ovo pomaže vašem mozgu da stvori nove neurone koji mogu dovesti do bolje funkcije mozga u celini. Studije su takođe pokazale da je povećani unos kiseonika koji se javlja tokom vežbanja snažno povezan sa povećanjem sive materije.
Olakšava spavanje
Često ljudi koji imaju nesanicu ili probleme sa spavanjem vide ogromna poboljšanja kada usvoje režim vežbanja. Smanjuje se vreme potrebno da se zaspi, a san postaje dublji i mirniji. Povećanje vašeg ukupnog nivoa kondicije i gubitak težine takođe može drastično smanjiti rizik od razvoja opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, što rezultira izuzetno ometajućim obrascima spavanja, kao i mnogim zdravstvenim rizicima. U kombinaciji sa drugim pozitivnim efektima smanjenog stresa i anksioznosti, vežbanje tokom dana može vam pomoći da ostvarite mnogo bolji noćni odmor. Zdravlje se ne odnosi samo na fizičko telo. Ostanak mentalno zdrav treba da bude prioritet u bilo čijem životu, a vežbanje je odličan način da se to postigne. Dodajte neku aktivnost svom životu da biste poboljšali svoje opšte zdravlje.
Preuzmite android aplikaciju.
