Ако вежбате, вероватно ћете видети многе физичке користи. Међутим, многи људи не схватају да редовна физичка активност може имати велике користи и за ментално здравље. Ево шест начина на које рутина вежбања може бити позитивна.
Смањује стрес
Вежбање је доказано средство за ослобађање од стреса. Повећава производњу хемикалија у вашем мозгу које вам могу помоћи да се носите са стресним догађајима, као и да имају користи за вашу укупну спознају. Што више вежбате редовно, то боље функционише централни и симпатички нервни систем вашег тела. Физичка активност такође стимулише ваш мозак да ослобађа ендорфине који побољшавају расположење. Без обзира коју активност изаберете, осетићете ове предности. Упишите се на пливање или само почните да ходате или трчите и почећете да се ослобађате од стреса.
Смањује анксиозност
Активација може у великој мери смањити симптоме анксиозности. Ови исти ендорфини који ублажавају стрес могу смирити ваше живце и помоћи вам да се смирите. Да бисте заиста искористили предности ослобађања од анксиозности, будите пажљиви и концентрисани док вежбате. Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа док се креће, ритам дисања, сензације на вашој кожи и све друге телесне сензације које имате. Ово ће вам помоћи да уклоните своје тешке мисли и бриге. Вежба такође може помоћи да се опусте мишићи и регулише дисање. Ако осећате да ваша анксиозност постаје јача, прошетајте или трчите до места да бисте почели да осећате ефекте ендорфина. Креирање рутинске рутине физичке активности помоћи ће вам да та осећања тече и олакшаће вам контролу над симптомима анксиозности које доживљавате.
Смањује симптоме депресије
Према многим студијама, вежбање може бити готово једнако корисно као и лекови за лечење благе до умерене депресије. Редовне активности могу имати бројне позитивне ефекте на ваш мозак, укључујући стварање нових образаца неуронске активности који вам могу помоћи да се осећате позитивније и смиреније. Вежба такође може да одврати пажњу од проблема, омогућавајући вам да се неко време фокусирате на своје физичко тело. Ово вам може помоћи да прекинете круг негативних мисли које имате ако сте депресивни. 4. Повећава самопоуздање Повећање самопоуздања може имати много позитивних ефеката на ваше опште благостање. Редовна фитнес рутина у комбинацији са другим животним променама може трансформисати цео ваш живот и донети вам ниво самопоуздања за који нисте знали да је могућ. Боље ћете се осећати у свом телу и одећи, приступати друштвеним ситуацијама са мање анксиозности и осећаћете се јачи и физички и психички. Поставите себи неке циљеве вежбања и како почнете да их савладавате један по један, осећаћете да вам самопоуздање све више расте.
Смањује менталну „маглу“
Како старите, ваш мозак почиње да губи неуроне и сиву материју, што утиче на ваше памћење и спознају. Уз редовну кардио вежбу, ваш откуцај срца и проток крви се повећавају и постају ефикаснији. Ово помаже вашем мозгу да створи нове неуроне који могу довести до боље функције мозга у целини. Студије су такође показале да је повећани унос кисеоника који се јавља током вежбања снажно повезан са повећањем сиве материје.
Олакшава спавање
Често људи који имају несаницу или проблеме са спавањем виде огромна побољшања када усвоје режим вежбања. Смањује се време потребно да се заспи, а сан постаје дубљи и мирнији. Повећање вашег укупног нивоа кондиције и губитак тежине такође може драстично смањити ризик од развоја опструктивне апнеје за вријеме спавања, што резултира изузетно ометајућим обрасцима спавања, као и многим здравственим ризицима. У комбинацији са другим позитивним ефектима смањеног стреса и анксиозности, вежбање током дана може вам помоћи да остварите много бољи ноћни одмор. Здравље се не односи само на физичко тело. Останак ментално здрав треба да буде приоритет у било чијем животу, а вежбање је одличан начин да се то постигне. Додајте неку активност свом животу да бисте побољшали своје опште здравље.
Преузмите андроид апликацију.
