Нормални менструални циклус траје између 21 и 35 дана, а просек је 28. Крварење не би требало да траје дуже од седам дана, а уколико се продужи, требало би се обратити свом гинекологу.
Симптоми који се јављају за време менструације укључују: надутост, задржавање течности, лошу концентрацију и лоше расположење. Међутим, постоје одређене намирнице и суплементи који могу да вам ублаже болове.
Храна која садржи калцијум
Смањиће појаву грчева, спречити надутост и задржавање течности, а налази се у намирницама попут млека, јогурта и сира.
Влакна
Влакна ће побољшати покретљивост црева и тако се може избећи надутост.
Циљ је да се уз сваки оброк укључи воће и поврће, те интегралне житарице, а не смете да заборавите да уносите течност.
Магнезијум
За магнезијум се сматра да ће смањити симптоме главобоље и грчења у мишићима, а можете га пронаћи у намирницама попут тамне чоколаде, авокада, зеленог лиснатог поврћа, бадема.
Витамин Е
За ублажавање симптома менструације, студије су показале да витамин Е знатно помаже, а можете га пронаћи у намирницама попут сушених коштица сунцокрета, бадема, у биљним уљима…
Преузмите андроид апликацију.
