Постоје технике дисања које делују одмах – а ово је брзи антистрес водич.
У тренуцима стреса често тражимо брза решења: скроловање, кафу, кратку паузу. А оно што нам заправо највише треба већ имамо – сопствени дах. Начин на који дишемо директно утиче на нервни систем, пулс и осећај унутрашњег мира.
Добра вест? Нису нам потребни посебни услови ни много времена. Довољно је неколико минута свесног дисања да тело почне да се смирује, а мисли да успоравају. Неколико једноставних техника дисања које можете користити било где – на послу, код куће или у покрету.
Дијафрагмално дисање (дисање стомаком)
Ако често дишете плитко и убрзано, ова техника је одличан почетак. Фокус је на спором, дубоком удаху који долази из стомака, а не из груди.
Ставите једну руку на стомак, другу на груди. Удахните кроз нос тако да се подиже стомак, док груди остају мирне. Издахните полако кроз уста. Већ након неколико циклуса тело почиње да шаље сигнал да је сигурно, а напетост попушта.
Дисање 4-7-8
Једна од најпознатијих техника за смиривање и лакше успављивање.
Удахните кроз нос бројећи до четири, задржите дах до седам, а затим полако издахните кроз уста бројећи до осам. Овај ритам помаже да се дисање успори и угаси унутрашњи немир.
Box Breathung или дисање у кутији
Техника коју често користе и професионалци у стресним ситуацијама јер брзо враћа фокус.
Удах траје четири секунде, затим задржите дах четири секунде, издах траје четири секунде и опет га кратко задржите.
Овај уједначен ритам делује стабилизујуће и даје осећај контроле.
Продужени издах
Најједноставнији трик када ти треба брзо смирење – продужите издах.
Удахните кроз нос бројећи до четири, а затим издахните спорије, бројећи до шест или осам.
Дужи издах активира део нервног система задужен за опуштање, због чега се тело природно смирује.
Прочитајте у нашој галерији 4 цитата Карла Јунга који помажу да боље сагледате живот:
Наизменично дисање кроз ноздрве
Техника из јоге која помаже да се успостави баланс и ментална јасноћа.
Затворите једну ноздрву и удахните кроз другу. Затим промените страну и издахните. Наставите у истом ритму неколико минута.
Резултат је осећај смирености и фокусираности.
Бројање удаха и издаха
Ако вам је тешко да пратите ритам, ова метода је најједноставнија.
Удах – “један”, издах – “два”. Наставите до 10, па крените из почетка. Ако мисли одлутају, само се вратите бројању. Управо та једноставност чини ову технику изузетно ефективном.
Све описане методе имају исти циљ – да успоре дисање и пошаљу телу сигнал да нема опасности. Када се то догоди, смањује се ниво стреса, пулс се стабилизује, а осећај напетости се постепено смањује.
Преузмите андроид апликацију.
