Колико протеина вам је потребно да бисте добили мишићну масу зависи од ваших индивидуалних потреба и нивоа активности.
Стручњаци препоручују 1,6-2,2 грама по килограму телесне тежине (0,72-1 грам по фунти) за оптимизацију раста мишића.
Протеини обезбеђују вашем телу аминокиселине, или „градивне блокове“ протеина.
Када једете храну богату протеинима, ваше тело их разлаже на аминокиселине. Ваше тело користи аминокиселине за изградњу нових протеина и других есенцијалних једињења попут неуротрансмитера (хемијских гласника).
Одређене аминокиселине, као што су валин, леуцин и изолеуцин, посебно су важне за одржавање и раст мишића. Вашем телу је потребно стално снабдевање аминокиселинама из хране богате протеинима да би изградило мишиће.
Хипертрофија мишића, или повећање мишићне масе, може се десити само када постоји позитиван нето биланс протеина. Раст мишића премашује разградњу мишића.
Дијета са високим садржајем протеина, у комбинацији са тренингом отпора, кључна је за спречавање губитка мишића и подстицање раста мишића.
Морате конзумирати протеине сваки дан.
Препоручени дневни унос протеина је 0,8 грама по килограму телесне тежине дневно. Препоручени дневни унос се често сматра „идеалном“ препоруком за унос протеина, али је заправо минимална количина потребна да би се спречио губитак мишићне масе и задовољиле потребе вашег тела.
Препоручени дневни унос (RDA) обично није довољан да задовољи потребе оних који желе да изграде мишиће. Истраживања су показала да физички активне особе треба да конзумирају 1,2-2,0 грама протеина по килограму телесне тежине дневно да би одржале здраву мишићну масу.
Стручњаци препоручују 1,6-2,2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно како би се максимизирао раст мишића кроз тренинг отпора.
Преузмите андроид апликацију.
