Пролеће често пружа савршену прилику за промене начина живота. Дани су дужи, вежбање на отвореном је приступачније, а осећај освежења и светлости делује достижније него икад раније.
Међутим, многи људи се налазе у овој ситуцији: брзе дијете, брзе дијете, порицање, напади глади и резултирајуће разочарање.
Међутим, постоји трик који научници знају већ дуго, али већина људи га и даље не користи, и не, то није „чудотворна“ формула, већ нешто изузетно једноставно: пијење воде пре оброка.
Како студије показују, ова навика може довести до губитка тежине без строге дијете, ако се спроводи промишљено и доследно.
Пијење воде пре оброка једна је од најистраженијих стратегија за спонтано смањење уноса калорија. Како извештава Verywell Health, истраживачи су открили да су људи који су пили око 500 мл воде 30 минута пре оброка у просеку јели мање хране и губили више тежине у поређењу са онима који нису имали ову навику.
То је ефекат који делује на неколико нивоа.
Прво, пуњење желуца течношћу активира рецепторе истезања у зиду желуца, што сигнализира мозгу да је тело већ делимично сито. Друго, пијење воде непосредно пре оброка утиче на перцепцију глади и апетита, што може смањити импулсивне одлуке о исхрани. И треће, вода, која не садржи калорије, замењује друга, често заслађена пића, која, упркос својој очигледној нешкодљивости, могу бити главни извор вишка калорија.
Поред пијења воде, важно је и време оброка. Људи који једу своје главне оброке раније током дана – тачније пре 15 часова – имају боље метаболичке исходе и лакше им је да одрже здраву телесну тежину. То је због природног циркадијалног ритма тела, који је најефикаснији у сатима пре раног поподнева.
Метаболизам угљених хидрата, осетљивост на инсулин и потрошња енергије су оптимални ујутру, док се постепено смањују после поднева.
Доказано је да они који касно вечерају или конзумирају највише калорија после 18 сати теже губе тежину, а такође су изложени већем ризику од развоја метаболичких поремећаја.
Преузмите андроид апликацију.
