Mnogi ljudi imaju nekoliko kilograma viška kojih se ne mogu otarasiti. Glavni problem koji navode je nedostatak volje i želje ili vremena za vežbanje.
U užurbanom životu, kakav većina ljudi vodi, teško je naći vremena za porodicu i voljene, za osnovne stvari koje treba da radimo, a kamoli da vežbamo. Na sreću, zato postoje načini da smršate bez napornog vežbanja, a ovo su neki od njih…
Šetajte gde god i kad god možete
Stručnjaci pre svega savetuju više hodanja. To je zaista najlakši i najbolji način za sagorevanje viška kalorija. Samo 30 minuta hodanja dnevno će sagoreti dodatnih 150 kalorija koje ste uneli. Naravno, što se brže krećete i što više koraka preduzmete, sagorećete više kalorija. Pokušajte da stvorite naviku da se uvek penjete uz stepenice umesto da idete liftom ili prolazite kroz sve prolaze u supermarketu, čak i one iz kojih vam ništa ne treba. I to je dobar početak za pokretanje.
Povećajte svoju uobičajenu dnevnu aktivnost
Pokušajte da budete što aktivniji tokom dana. Pokazalo se da vežbanje ne samo da smanjuje rizik od gojaznosti, već i od hroničnih bolesti, moždanog i srčanog udara, nekih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Budite kreativni i uradite poslove po kući, sredite svoje dvorište ili travnjak ako ga imate ili izvedite psa u dugu šetnju.
Pratite količinu hrane koju jedete
Ako je vaš cilj da smršate, praćenje količine hrane koju jedete je od velike pomoći. Postoji mnogo besplatnih mobilnih aplikacija koje možete koristiti. Studija Univerziteta Djuk pokazuje da su gojazni ljudi koji su pratili koliko jedu na dnevnom nivou značajno smanjili svoju težinu.
Piti dosta vode
Stručnjaci kažu da ne mogu dovoljno naglasiti važnost pijenja dovoljno vode tokom dana. Pre svega, telo ne može bez vode u kojoj ionako nema holesterola i masti – zato ne oklevajte! Osim toga, unos beznačajnih kalorija svakako može pomoći da izgubite težinu – osećaćete se siti.
Promenite svoju rutinu
Postoji mnogo netradicionalnih načina vežbanja koji vam takođe mogu pomoći da izgubite težinu. To može biti planinarenje ili šetnje prirodom, preskakanje konopca za igru sa decom, pa čak i učešće u nekim lokalnim humanitarnim akcijama u kojima ćete biti aktivni, a ujedno pomoći zajednici. Takođe, ako idete na more, iskoristite priliku i plivajte što više.
Trikovi koji će vam suzbiti glad – šta da jedete, a rapidno mršavite
Preuzmite android aplikaciju.
