Živimo u eri instagrama i veoma je važno, pogotovo mladima imati savršene slike i predstaviti se u što boljem svetlu. Instagram je preplavljen fitnes savetima, slikama savršenih zadnjica i nogu, žena i muškaraca koji izledaju savršeno.
Ako znamo da je jedna od najvećih zvezda Instagrama postigla ogroman uspeh svojom zadnjicom, onda nije ni čudo što sve više devojaka želi da poseduje pozadinu poput slavne Kim Kardašijan.
Mi pripadnici starije generacije smo malo teže prihvatili ovaj trend, ipak „nas su u glavu slikali, nama je lice bilo važno“. Teže, ali ipak prihvatili smo izazov, tako da sada možete videti u teretanama i žene srednjih godina koje vredno rade vežbe za zadnjicu.
One nešto mlađe možda i preteruju pa se samo fokusiraju na taj deo tela, zaboravljajući da postoje i ostali delovi tela i mišićnih grupa kojima su vežbe neophodne.
Međutim, osim estetskih razloga, izvođenje vežbi za jačanje glutealnih mišića ima i niz drugih prednosti.
Pitali smo personalnog trenera Luku Bradu da nam objasni koje su prednosti izvođenja vežbi za mišiće zadnjice. I pitali smo ga još neke stvari koje su nas zanimale muškarcima možda i najprivlačnijem ženskom delu tela.
Da li ima žena koje ti pokažu sliku i kažu: „Ja hoću ovakavu zadnjicu“?
Ima. Itekako ima. Dešavalo mi se da mi klijentkinja pokaže sliku Kim Kardašijan i da me pita za koliko najbrže mogu da izgledamo ovako? Onda ja sednem i razjasnim stvari. Objasnim osnovu, kako sve zapravo funkcioniše i kako ne treba da veruju baš u sve što vide na slikama na iternetu i kako je kod većine ta zadnjica posledica estetske hirurgije, a ne napornog vežbanja. Često žene promene mišljenje nakon razgovora. Shvate da ne može jak i dobar gluteus da se postigne preko noći, ali da kao produkt vrednog rada i discipline itekako može.
Koliko je instagram pomogao, a koliko odmogao fitnesu i zdravim navikama?
Sa obzirom da je Instagram vrlo popularan, dosta toga može da se vidi, sazna, nauči jednim klikom. Mnogo je trenera koji nude besplatne savete, možeš da nađeš veliki broj trenera, treninga, dijeta… Postavlja se pitanje da li to baš tebi odgovara? I kako ćeš znati da li je izabrani trening baš ono što tebi treba? Dakle, možeš da probaš sve i svašta na svom telu, to može da deluje pozitivno, ali često pogotovo osoba koje nikada nisu trenirale to ima onu lošu stranu. Može da dođe do povreda, do ne postignutih rezultata, odustajanja usled manjka rezultata. Svašta može da se desi.
Ne treba da zaboravimo da dosta stvari koje vidite na instagramu nisu realne i nisu takve u stvarnosti.
Plastični hirurzi, fotošop… Raznim „alatima“ se služe onlajn propagiraju zdravo telo i savršeno izvajane mišiće kako bi pridobili klijente i pratioce, čast izuzecima. Tako da treba verovati samo onima koji su profesionalci i koje vam je neko preporučio i koje ste videli uživo.
Ja uvek savetujem devojke i žene da ne očajavaju i da ne pokušavaju po svaku cenu da budu kao devojke sa instagram fotografija, jer sve to uživo vrlo često ne izgleda tako, već ih pozovem da dođu u teretanu i da pokušamo da napravimo što bolju zadnjicu, onakvu kakvu su želele oduvek. Nećemo uspeti preko noći naravno, ali nakon nekog vremena rezultat će biti tu.
Pored estetike zašto su vežbe za zadnjicu važne, i koja je uloga gluteusa u telu?
Estetika dolazi kao krajnji produkt. Zapravo gluteus je najveći mišić u našem telu, deli se na gluteus maximus, gluteus minimus, i gluteus medius (svaki ima svoju funkciju u pokretima). Veoma je lenj mišić i traži dosta jači trening kako bi se pokrenuo. Zbog toga nije lako raditi gluteus, preporučujem da se radi dva puta nedeljno, naravno u zavisnosti od cilja. Koristimo ga u mnogim aktivnostima u toku dana, veoma je važan kada je u pitanju postura. Takođe jak gluteus nam smanjuje rizik od povrede, bola u leđima. Neke tehnike osnovnih vežbi dosta zavise od jakog gluteusa (čučanj, iskoraci, vežbe koje se izvode na „hip trust“ spravi).
Koje su po tebi najbolje vežbe za zadnjicu?
Izdvojio bih nekoliko vežbi:
Vežbe na „hip trust“ spravi, podizanje bokova u položaju mosta, zanženja na sajlama, abdukcija, step aps, čučnjevi u iskoraku.
Da li je istina da u poslednjih par godina devojke vežbaju samo zadnjicu i zaboravljaju na ostale delove tela?
Oduvek je to tako bilo, nije samo u poslednjih par godina. I dok neki momci hoće da se “napucaju” u gornjem delu tela, ne rade noge i zadnjicu uopšte, tako i devojke hoće dobru zadnjicu pa ne rade gornji deo. Naravno da ovakav pristup nije dobar iz mnogo razloga. Često svojim klijentima moram da objašnjavam da se mora raditi na celom telu.
Preuzmite android aplikaciju.
