Dr. Raj predstavio je sjajan trik koji će pomoći onima koji imaju problem sa uspavljivanjem i čestim noćnim buđenjima.
Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, što utiče i na kvalitet njihovog budnog života. A za sve one koji teško utonu u san i često se bude tokom noći, lekar je otkrio odličan trik koji bi mogao pomoći. Korišćenjem metode 10-3-2-1, vaše telo će se kvalitetno pripremiti za san.
Dr. Raj Karan iz Engleske ovu izvrsnu i delotvornu metodu podelio je na TikToku.
Evo kako bolje da spavate s trikom 10-3-2-1. Deset sati pre spavanja, izbacite kofein. Toliko je potrebno vašem telu da ga očisti iz krvotoka i ukloni njegove posledice – objašnjava doktor kroz video.
Kofein je stimulans, zbog čega ga mnogi piju ujutro kako bi se što pre razbudili i osećali življe. Pića koja sadrže velike količine kofeina su kafa, čaj, energetska pića i druga bezalkoholna pića poput kole.
Ako vam je uobičajeno vreme za spavanje 22 sata, prema metodi doktora ne bi trebalo da pijete kofein iza 12 sati.
Njegov sledeći savet je da tri sata pre spavanja izbegavate velike obroke.
Tako ćete izbeći gorušicu i neće doći do prekida sna. Takođe izbegavajte alkohol jer to narušava vaš REM san – govori Raj u videu.
REM spavanje (brzo kretanje očiju) počinje otprilike 90 minuta nakon što smo utonuli u san. Taj deo je važan jer je on deo sna koji nam pomaže da stimulišemo mozak i u ovoj fazi je veća verovatnoća da ćemo sanjati.
Sledeći savet je da dva sata pre spavanja treba da prestanete da radite. Doktor Raj kaže da vam to pomaže da se opustite jer ako intenzivno razmišljate o obavezama nećete nikako moći da zaspite.
Zatim, sat vremena pre spavanja preporučuje da se udaljite od svih ekrana.
To znači i Netflix! Plavo svetlo inhibira proizvodnju melatonina koji odgađa san – dodao je Raj.
Ako ste na mobilnom ili drugim ekranima pre spavanja to bi moglo da odloži vaše spavanje, a s obzirom na to, mogli biste i teže zaspati, piše The Sun.
Preuzmite android aplikaciju.
