Недовољан унос протеина ретко доводи до клиничких дефицита код здравих људи, али може постепено угрозити мишићну масу, ситост и опоравак, посебно у средњим и старијим годинама.
Губитак мишића почиње након 30. године и значајно се убрзава након 60. године.
Унос довољно протеина, заједно са тренингом снаге попут дизања тегова, може помоћи у очувању мишића и њихове функције у старости.
Наша мишићна маса је повезана са дуговечношћу; ваша способност да устанете и бринете о себи сваког дана заиста може зависити од мишићне масе.
Ако не уносимо довољно протеина и не радимо тренинг снаге, нећемо моћи да одржимо ту независност толико дуго.
Међу суптилнијим знацима недовољног уноса протеина су:
- чешћа глад између оброка
- спорији опоравак након тренинга
- промене у начину исхране које ненамерно смањују унос овог макронутријента
Ово се може десити код људи који ограничавају калорије, користе лекове за мршављење са ГЛП-1 антигеном или прелазе на биљне алтернативе без планирања извора протеина.
За одрасле се сада препоручује 1,2 до 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине дневно, што значи да особа тешка 70 килограма треба да конзумира најмање 83 грама дневно.
Као практичан циљ, препоручује се најмање 20 грама протеина по оброку, распоређених током целог дана.
Добри извори протеина укључују грчки јогурт, јаја, свежи сир, тофу, сочиво, леблебије, туну и лосос.
Стручњаци истичу да протеини нису једини важан хранљиви састојак и да је уравнотежена исхрана са редовном физичком активношћу кључна за енергију, опоравак и очување снаге.
Преузмите андроид апликацију.
