Колико дневно, колико калорија има и са чим га комбиновати.
Путер од кикирикија има репутацију „забрањене намирнице“ када је дијета у питању. Масан је, калоричан и лако се поједе више него што сте планирали. Ипак, уз правилну употребу, управо он може постати савезник у контроли апетита и губитку килограма. Кључ није у избацивању — већ у дози, тајмингу и комбинацији.
Зашто је путер од кикирикија добар избор?
Путер од кикирикија је паста добијена млевењем печеног кикирикија, понекад уз додатак мале количине уља или соли. Најбоља опција за мршављење је 100% природан производ, без додатог шећера и хидрогенизованих масти.
Нутритивно, он је изузетно богат биљним протеинима, здравим мастима (омега-3, 6 и 9), витаминима А, Е, К и Б-комплекса, као и минералима попут магнезијума, цинка, гвожђа и селена. Због тога даје дуготрајан осећај ситости и стабилну енергију — што је кључно када покушавате да смањите унос калорија без константне глади.
Колико калорија има путер од кикирикија?
У просеку, путер од кикирикија садржи 600–650 кцал на 100 грама, што га сврстава у калоричне намирнице. Међутим, количина коју заправо једемо је далеко мања. Две кашике (30–40 г) имају око 190–200 кцал, што је сасвим прихватљиво у оквиру дијете — ако се уклопи у дневни калоријски баланс.
У том износу добијате око 8 г протеина, квалитетне масти које продужавају ситост, минималан скок шећера у крви. Због тога је путер од кикирикија често бољи избор од „празних“ ужина.
Како помаже у контроли апетита?
Истраживања показују да комбинација протеина и масти ефикасно смањује жељу за грицкалицама. У једној студији, особе које су додале неколико кашика путера од кикирикија у доручак имале су мању потребу за додатним оброцима током дана. Другим речима — не једете мање зато што се мучите, већ зато што сте дуже сити.
То је и разлог зашто се путер од кикирикија често препоручује људима који имају проблем са вечерњим преједањем.
Колико дневно током мршављења?
Оптимална количина током дијете је до две кашике дневно. Идеално време за конзумацију је доручак или ужина у првом делу дана. Можете је поделити током дана (нпр. једна кашика ујутру, друга поподне), али је важно не „додавати успут“, јер се калорије брзо саберу. Наравно, ефекат постоји само ако је укупна исхрана уравнотежена и праћена физичком активношћу.
Протеини и очување мишића
Око 17% калорија из путера од кикирикија долази из протеина. Иако није замена за месо или јаја, он може допринети очувању мишићне масе током мршављења. Ово је важно јер губитак мишића успорава метаболизам, што дугорочно отежава скидање килограма. Због тога су намирнице које истовремено дају ситост и протеине изузетно корисне.
Са чим је најбоље комбиновати путер од кикирикија?
Због богатог, неутрално-слаткастог укуса, лако се уклапа у различите оброке:
воће и бобичасто воће (банана, јабука, крушка, бобице)
интегрални тост или хлеб (без додатог шећера)
поврће и сосови (као додатак азијским јелима)
посни сир или грчки јогурт
напици попут млека или црног чаја
Важно је избегавати комбинације са пуно додатог шећера ако вам је циљ мршављење.
Путер од кикирикија није проблем — проблем је количина и начин конзумације. У разумним порцијама, он може помоћи да једете мање, будете сити дуже и задржите енергију. Ако већ морате да бирате „грех“ током дијете, боље је да то буде онај који вас заиста држи ситим.
Преузмите андроид апликацију.
