Ukoliko želite da zategnete čitavo telo, radite „izdržaje“ svaki dan.
Ova vežba je sjajna za jačanje centralne grupe mišića. Pored toga što će vam obezbediti trbušnjake, plank je sjajna vežba za oblikovanje celog tela.
Iako gledajući sa strane, bi neki rekli da su izdržaji (plank) laki za izvođenje, oni koji su to makar jednom, pravilno izveli, neće se složiti sa tim. Samo nakon minuta u ovom položaju primetićete da vam se telo „upalilo“.
Izdržaji su sjajni jer uključuju sve grupe mišića, doprinose jačanju i stabilnosti core-a, a za njeno izvođenje vam ne treba nikakva oprema, pa je pogodna za izvođenje i u kući.
Zapravo dok radite ovu vežbu, vi koristite težinu sopstvenog tela, dok je poseban akcenat stavljen na trbušnjake i core.
Tokom izvođenja ove vežbe, jako je bitno da vaše telo bude potpuno u ravni sa podlogom, dok je oslonac na laktovima i nožnim prstima. U položaju ostanite nekoliko minuta. Naravno, ukoliko ste početnik, počnite sa nekoliko sekundi u više serija, pa postepeno povećavajte vremenski period izdržaja. Kod izvođenja vežbe treba težiti tome da uspemo izvesti tri izdržaja od 60 sekundi zaredom.
Preuzmite android aplikaciju.
