Ako želite da izgubite višak kilograma, onda bi trebalo da svakodnevno konzumirate hranu koja će vam pomoći da smršate.
Povrće
Mora biti najzastupljeniji u vašem ručku. Uz povrće unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitokemikalije, jedinjenja koja se bore protiv raznih bolesti u ljudskom telu. Povrće bogato vlaknima poput brokolija, prokelja, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći da smršate, pa ga uključite u svoj dnevni jelovnik.
Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tunjevina – ovi nemasni proteini će vas duže držati sitim, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti, nakon čega se osećaj gladi brzo vraća. Ako niste vešti u kuvanju, pogledajte trikove za pečenje piletine koja se topi u ustima. Sočni sendviči i pomfrit su veoma ukusna, ali teška hrana koja može uticati na varenje.
Žitarice
Ne morate da se odričete hleba, samo beli hleb morate zameniti integralnim. Naime, mnoge studije su potvrdile da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije integralnih žitarica dnevno imaju oko 2,4 odsto manje telesne masti i 3,6 odsto manje stomačne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu. Jedna kriška hleba od celog zrna je jednaka jednoj potrebnoj porciji, pa slobodno pojedite jedan sendvič za ručak. Dodatni izvor integralnih žitarica mogu biti ovas, kinoa ili smeđi pirinač.
Stručnjaci ih smatraju najzdravijim voćem na svetu – sprečavaju bolesti srca, štite kosti
Preuzmite android aplikaciju.
