Dizanje tegova je jedan od najboljih načina da izgradite mišiće i transformišete svoje telo. Stručnjaci često preporučuju trening snage za gubitak težine. Međutim, šta ako radite upravo to, a kilogrami se zadržavaju? Obavezno ne odustajte od treninga, već istražite potencijalne razloge zašto ne gubite na težini.
Dobijate više mišićne mase
Nemojte misliti da je ovo loše, jer nije. Što više podižete, mišići se više grade. Ali ponekad ta mišićna masa znači sličan ili veći broj na vagi. Dizanje tegova pomaže u izgradnji mišića, koji su gušći i teži od masti. To znači da možete istopiti salo, ali broj na vagi se možda neće značajno smanjiti jer izgrađeni mišići povećavaju težinu. Bilo kakvo povećanje telesne težine zbog mišića ne bi trebalo da vas obeshrabruje od vežbanja.
Nemate uravnoteženu ishranu
Kada je u pitanju gubitak težine, zdrava i uravnotežena ishrana je ključna. Trening snage je odličan za metabolizam, ali neće dovesti do gubitka težine ako vaša ishrana nije optimalna. Pokušajte da se fokusirate na celu hranu bogatu hranljivim materijama. Ovo uključuje ravnotežu proteina, zdravih masti, ugljenih hidrata, voća i povrća. Ako ste stalno u teretani, uključite u ishranu zdrave proteinske pločice ili smutije kako biste bili sigurni da imate dovoljno energije.
Ne unosite dovoljno proteina
Proteini su važni za oporavak i rast mišića i pružaju osećaj sitosti tokom celog dana. Nedovoljan unos proteina može sprečiti oporavak mišića i smanjiti efikasnost treninga. Dijeta bogata proteinima takođe može pomoći u gubitku težine, pokazuju istraživanja. To je zato što konzumiranje proteina smanjuje nivo grelina (hormona koji signalizira kada je vreme za jelo), tako da ne osećate želju da se prejedate, što sprečava povećanje telesne težine tokom vremena.
Alkohol takođe ima kalorije
Alkohol može biti skriveni izvor praznih kalorija koji sabotira gubitak težine. Pored toga, redovno pijenje alkohola zamara telo i vaš učinak na treningu je lošiji.
Izvodite vežbe sa premalim intenzitetom
Nema ništa loše u laganim vežbama, ali ako je svaki trening ‘previše nežan’, možda vam neće pomoći da izgubite težinu na duge staze. Nakon treninga poželjno je da se osećate umorno, pa ne oklevajte kada dižete tegove ili broj ponavljanja serija. 6.
Niste dosledni
Doslednost je ključna za postizanje bilo kog cilja, a ako niste dosledni u svojim vežbama i navikama, to bi moglo da ometa vaš napredak u gubitku težine. Imajte raspored, plan i program i idite redovno na treninge.
Preuzmite android aplikaciju.
