Дизање тегова је један од најбољих начина да изградите мишиће и трансформишете своје тело. Стручњаци често препоручују тренинг снаге за губитак тежине. Међутим, шта ако радите управо то, а килограми се задржавају? Обавезно не одустајте од тренинга, већ истражите потенцијалне разлоге зашто не губите на тежини.
Добијате више мишићне масе
Немојте мислити да је ово лоше, јер није. Што више подижете, мишићи се више граде. Али понекад та мишићна маса значи сличан или већи број на ваги. Дизање тегова помаже у изградњи мишића, који су гушћи и тежи од масти. То значи да можете истопити сало, али број на ваги се можда неће значајно смањити јер изграђени мишићи повећавају тежину. Било какво повећање телесне тежине због мишића не би требало да вас обесхрабрује од вежбања.
Немате уравнотежену исхрану
Када је у питању губитак тежине, здрава и уравнотежена исхрана је кључна. Тренинг снаге је одличан за метаболизам, али неће довести до губитка тежине ако ваша исхрана није оптимална. Покушајте да се фокусирате на целу храну богату хранљивим материјама. Ово укључује равнотежу протеина, здравих масти, угљених хидрата, воћа и поврћа. Ако сте стално у теретани, укључите у исхрану здраве протеинске плочице или смутије како бисте били сигурни да имате довољно енергије.
Не уносите довољно протеина
Протеини су важни за опоравак и раст мишића и пружају осећај ситости током целог дана. Недовољан унос протеина може спречити опоравак мишића и смањити ефикасност тренинга. Дијета богата протеинима такође може помоћи у губитку тежине, показују истраживања. То је зато што конзумирање протеина смањује ниво грелина (хормона који сигнализира када је време за јело), тако да не осећате жељу да се преједате, што спречава повећање телесне тежине током времена.
Алкохол такође има калорије
Алкохол може бити скривени извор празних калорија који саботира губитак тежине. Поред тога, редовно пијење алкохола замара тело и ваш учинак на тренингу је лошији.
Изводите вежбе са премалим интензитетом
Нема ништа лоше у лаганим вежбама, али ако је сваки тренинг ‘превише нежан’, можда вам неће помоћи да изгубите тежину на дуге стазе. Након тренинга пожељно је да се осећате уморно, па не оклевајте када дижете тегове или број понављања серија. 6.
Нисте доследни
Доследност је кључна за постизање било ког циља, а ако нисте доследни у својим вежбама и навикама, то би могло да омета ваш напредак у губитку тежине. Имајте распоред, план и програм и идите редовно на тренинге.
Преузмите андроид апликацију.
