Vežbanje nije samo poštovanje uputstava instruktora, već postoje i stvari na koje mi, kao odgovorni vežbači, moramo da obratimo pažnju. Imajte na umu da ste odgovorni za svoje zdravlje i kompletnu atmosferu u određenoj fizičkoj aktivnosti, bilo da se ona izvodi u teretani ili teretani, u prirodi itd.
Ovo su odlični saveti kojih se trebate pridržavati bilo da ste početnik ili da trenirate već neko vreme.
Napravite plan vežbanja
Napravite plan vežbi koji će vam omogućiti da pratite svoj napredak i kontrolišete doslednost.
Postaviti ciljeve
Da biste vežbe izvodili efikasno, morate da znate zašto nešto radite u onim trenucima kada vam je teško da počnete.
Ostanite hidrirani
Većina našeg tela se sastoji od vode i ako niste hidrirani ono ne može dobro da obavlja svoj posao.
Budite dobro opremljeni
Kupite najbolju odeću koju možete sebi da priuštite kako biste vežbanje učinili prijatnim i udobnim.
Spremite se za vežbanje
Ako većinu svog vremena provodite petljajući sa opremom, dosadiće vam pre nego što počnete da vežbate kako treba.
Nemojte biti opsednuti vežbanjem
Bez obzira koliko motivisano preterivanje vodi do povrede. Vežbanje treba da bude umerena aktivnost.
Zagrejte se kako treba
Nepravilno ili kratkotrajno zagrevanje može dovesti do povreda.
Istegnite se posle vežbanja
Istezanje može sprečiti bolove u mišićima nakon vežbanja.
Priuštite sebi odmor
Uzmite nekoliko slobodnih dana svakog meseca. Vaše telo će ceniti pauzu i vratiti vam punu snagu.
Osvežite svoju rutinu vežbanja
Da se ne biste umorili od vežbanja, mešajte različite vežbe, isprobajte novi uređaj, novi DVD, promenite doba dana u kome vežbate. Iznenađenja podstiču telo da vežba motivisanije.
Ubrzajte efekat vežbanja
Možete brže dobiti jače mišiće ako razmišljate o njima tokom vežbanja. Istraživači sa Univerziteta Hol, na osnovu istraživanja, tvrde da fokusiranje misli na to kako mišići rade tokom vežbanja dovodi do povećane mišićne aktivnosti. Stoga, ako želite brže efekte, trebalo bi da fokusirate svoje misli na pokrete mišića.
Sličan efekat možete postići ako praktikujete aktivnost koja vam predstavlja problem. Na primer ako trenirate košarku u dva koraka, trebalo bi da ponovite pravilno izvođenje pokreta u umu pre izlaska na teren i mnogo bolje ćete ih izvoditi kada pokušate.
Preuzmite android aplikaciju.
