Istraživači sa klinike Maio otkrili su da ljudi koji spavaju manje od četiri sata noću imaju povećan rizik od razvoja štetnih masti koje oblažu njihove organe.
Nedostatak sna može dovesti do toga da ljudi koji su relativno zdravi razviju visceralnu masnoću na stomaku, što vremenom može izazvati probleme u vezi sa srcem i drugim organima u telu.
Istraživanje ima ozbiljne implikacije jer sve više ljudi provodi manje vremena spavajući zbog prevalencije pametnih telefona, dužeg radnog vremena i drugih faktora.
Naši nalazi pokazuju da je skraćeni san, čak i kod mladih, zdravih i relativno mršavih ljudi, povezan sa povećanim unosom kalorija, vrlo malim povećanjem telesne težine i značajnim povećanjem akumulacije masti u predelu stomaka.
Za istraživanje su prikupljeni podaci od 12 zdravih osoba bez gojaznosti, starosti od 19 do 39 godina.
Nakon četvorodnevnog perioda aklimatizacije u kojem su ispitanici pripremani za novi raspored spavanja, podvrgnuti su strogom rasporedu spavanja tokom 14 dana.
Jedna grupa je imala samo četiri sata za spavanje svake noći, dok je druga imala devet sati. Istraživački tim je merio unos i potrošnju energije, težinu i distribuciju masti kod svakog ispitanika nakon završetka tog perioda.
Utvrđeno je da su se oni koji su spavali samo četiri sata ugojili više od svojih vršnjaka u grupi koja je spavala oko devet sati.
Ukupni nivoi telesne masti ostali su isti u obe grupe, ali ljudi koji su spavali četiri sata imali su visok nivo visceralne masti. Obično se masnoća prvenstveno taloži ispod kože.
Međutim, čini se da neadekvatan san preusmerava masti na opasniji visceralni deo. Čak i nakon što su se oni koji su bili u grupi sa ograničenim spavanjem vratili na normalnije, zdravije rasporede, salo je ostalo. Važno je da, iako je došlo do smanjenja unosa kalorija i težine tokom oporavka od sna, visceralna mast je nastavila da raste.
Ovo ukazuje na to da je neadekvatan san prethodno neprepoznati okidač za taloženje visceralne masti i da kompenzovani san, barem kratkoročno, ne preokreće akumulaciju visceralne masti.
Dugoročno, ovi nalazi impliciraju neadekvatan san kao doprinos epidemiji gojaznosti, kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti. Oni koji su bili deo grupe sa ograničenim spavanjem takođe su unosili oko 300 kalorija više dnevno od svojih vršnjaka, što je dovelo do povećanja telesne težine.
Povećana potrošnja hrane uključivala je povećanje potrošnje masti za 17 procenata i povećanje unosa proteina u njihovoj ishrani za 13 procenata.
Visceralna masnoća je povezana sa dijabetesom tipa 2, srčanim oboljenjima i visokim holesterolom, kao i sa brojnim dodatnim problemima.
Povećana vežba i bolji izbor ishrane mogu pomoći da se nadoknadi šteta uzrokovana mastima ljudima koji ne spavaju dovoljno.
Promene u načinu života, kao što su odlazak u krevet u isto vreme svake noći, ustajanje u isto vreme svako jutro, gašenje ili uklanjanje televizora, računara i mobilnih uređaja iz spavaće sobe, mogu pomoći ljudima da imaju zdrav san koji im je potreban.
Raskopčali ste pantalone posle ručka? Napravili ste veliku grešku
Preuzmite android aplikaciju.
