Истраживачи са клинике Маио открили су да људи који спавају мање од четири сата ноћу имају повећан ризик од развоја штетних масти које облажу њихове органе.
Недостатак сна може довести до тога да људи који су релативно здрави развију висцералну масноћу на стомаку, што временом може изазвати проблеме у вези са срцем и другим органима у телу.
Истраживање има озбиљне импликације јер све више људи проводи мање времена спавајући због преваленције паметних телефона, дужег радног времена и других фактора.
Наши налази показују да је скраћени сан, чак и код младих, здравих и релативно мршавих људи, повезан са повећаним уносом калорија, врло малим повећањем телесне тежине и значајним повећањем акумулације масти у пределу стомака.
За истраживање су прикупљени подаци од 12 здравих особа без гојазности, старости од 19 до 39 година.
Након четвородневног периода аклиматизације у којем су испитаници припремани за нови распоред спавања, подвргнути су строгом распореду спавања током 14 дана.
Једна група је имала само четири сата за спавање сваке ноћи, док је друга имала девет сати. Истраживачки тим је мерио унос и потрошњу енергије, тежину и дистрибуцију масти код сваког испитаника након завршетка тог периода.
Утврђено је да су се они који су спавали само четири сата угојили више од својих вршњака у групи која је спавала око девет сати.
Укупни нивои телесне масти остали су исти у обе групе, али људи који су спавали четири сата имали су висок ниво висцералне масти. Обично се масноћа првенствено таложи испод коже.
Међутим, чини се да неадекватан сан преусмерава масти на опаснији висцерални део. Чак и након што су се они који су били у групи са ограниченим спавањем вратили на нормалније, здравије распореде, сало је остало. Важно је да, иако је дошло до смањења уноса калорија и тежине током опоравка од сна, висцерална маст је наставила да расте.
Ово указује на то да је неадекватан сан претходно непрепознати окидач за таложење висцералне масти и да компензовани сан, барем краткорочно, не преокреће акумулацију висцералне масти.
Дугорочно, ови налази имплицирају неадекватан сан као допринос епидемији гојазности, кардиоваскуларних и метаболичких болести. Они који су били део групе са ограниченим спавањем такође су уносили око 300 калорија више дневно од својих вршњака, што је довело до повећања телесне тежине.
Повећана потрошња хране укључивала је повећање потрошње масти за 17 процената и повећање уноса протеина у њиховој исхрани за 13 процената.
Висцерална масноћа је повезана са дијабетесом типа 2, срчаним обољењима и високим холестеролом, као и са бројним додатним проблемима.
Повећана вежба и бољи избор исхране могу помоћи да се надокнади штета узрокована мастима људима који не спавају довољно.
Промене у начину живота, као што су одлазак у кревет у исто време сваке ноћи, устајање у исто време свако јутро, гашење или уклањање телевизора, рачунара и мобилних уређаја из спаваће собе, могу помоћи људима да имају здрав сан који им је потребан.
Raskopčali ste pantalone posle ručka? Napravili ste veliku grešku
Преузмите андроид апликацију.
