Ovim receptima nutricionisti će stati na kraj vašim umornim jutrima, a pomoći će i da smršate.
Za lagana jutra puna energije, predlažemo nekoliko recepata za doručak za koje tvrde da pored energije mogu i da nam otope kilograme.
Reč je o obrocima koji ne sadrže više od 300 kalorija, a baziraju se na kombinaciji 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižu savesti, a energično ćete započeti dan, prenosi.
Tost sa avokadom i jajima
Premažite jedan tost od celog zrna sa 1/4 zgnječenog avokada. Dodajte mu jedno jaje po želji, a ceo obrok začinite crnim biberom ili nekim drugim omiljenim začinom. Uz ovaj doručak pojedite pola grejpfruta ili celu pomorandžu.
Kajgana sa povrćem
Celo jaje i tri belanca pomešati sa kombinacijom povrća, dobar izbor su paradajz, luk, pečurke, spanać i drugo), a ceo obrok obogatite jednim parčetom hleba od celog zrna ili jednom pomorandžom ili polovinom grejpfruta.
Sendvič sa slaninom
Zdrava verzija vašeg omiljenog doručka, sendviča, uključuje jednu malu kiflu napravljenu od ražanog integralnog brašna, parče paradajza, tri belanca, jednu fetu slanine sa jednom fetom nemasnog čedar sira i dodatak crnog bibera i kečapa. Prepečenu kiflu prepolovite i na jednu polovinu stavite krišku paradajza u koju ćete dodati fetu slanine kratko zagrejanu u tiganju. U tiganj pripremite tri belanca začinjena biberom i stavite na slaninu. Zatim u sendvič dodajte sir i kečap i poklopite ga drugom polovinom kifle.
6 jela koja možete jesti uveče bez straha da ćete se ugojiti
Preuzmite android aplikaciju.
