Istezanje svakog jutra može poboljšati fleksibilnost i dati vam energiju za dan koji je pred vama. Većina ljudi oseća potrebu da se istegne nakon buđenja kako bi se ublažila ukočenost zglobova i poboljšala cirkulacija. Pored toga, čak i samo kratko istezanje može poboljšati mentalno zdravlje omogućavajući vam da se ponovo povežete sa svojim telom i sklonite um i misli sa uma.
Osim toga, jednostavno je dobar osećaj pokrenuti svoje telo nakon sedam ili osam sati ležanja u krevetu. Neki ljudi vole da se protežu tokom pauze na poslu ili kada se vrate kući nakon radnog dana. Izvođenje vežbi istezanja pre i posle treninga takođe je važno za sprečavanje naprezanja mišića.
Bez obzira kada ga vežbate, istezanje će vam pomoći da poboljšate vaše mentalno i fizičko blagostanje.
U nastavku saznajte šta se dešava vašem telu kada se protežete svaki dan:
Fleksibilnost je poboljšana
Svakodnevno izvođenje ovih pokreta pomaže u povećanju fleksibilnosti jer produžavaju mišiće. Stručnjaci preporučuju istezanje najmanje 10 do 30 sekundi da biste dobili punu korist od vežbe. Veća fleksibilnost možda ne izgleda mnogo, ali pomaže u smanjenju ukočenosti zglobova i problema sa pokretljivošću koji dolaze sa godinama. Kako starimo, prirodno gubimo hrskavicu u zglobovima i kostima, tako da je redovno istezanje neophodno.
Opseg pokreta se povećava
Nedovoljno kretanje može dovesti do ukočenosti i nefleksibilnosti u zglobovima i mišićima, koji mogu postati skraćeni i lomljivi, povećavajući rizik od povreda kao što su uganuća i prelomi. Često istezanje može pomoći da se opuste zategnuti mišići i poboljša opseg pokreta. Istraživanja su otkrila da statično i dinamičko istezanje posebno može pomoći u povećanju opsega pokreta. Kod statičkog istezanja pokreti se izvode tako da se mišići maksimalno istežu i poza se drži deset do trideset sekundi. Najbolje ih je izvoditi nakon vežbanja.
Za razliku od statičkog istezanja, koje je pasivno, dinamičko istezanje uključuje više pokreta i dobro je za zagrevanje pre treninga kako bi se povećala cirkulacija i poboljšao opseg pokreta. Dinamičko istezanje uključuje, između ostalog, okrete kukovima, udarce prednjom nogom dohvatom ruke i bočne iskorake. Zadržite svaku pozu dve do tri sekunde i uradite šest do osam ponavljanja.
Atletske sposobnosti se poboljšavaju
Svaki sportski trener ili zdravstveni radnik će naglasiti važnost istezanja pre vežbanja. Zagrevanje pre utakmice ili treninga priprema mišiće za kretanje i ublažava napetost u telu, a povećana fleksibilnost i opseg pokreta mogu poboljšati sportske performanse. Istezanje nakon sportske aktivnosti je takođe neophodno za smanjenje rizika od povreda.
Cirkulacija je poboljšana
Redovno istezanje poboljšava protok krvi i povećava snabdevanje mišića hranljivim materijama. Povećana cirkulacija povećava nivo kiseonika u telu, pomažući vam da se osećate energičnije i osveženo. Na kraju, bolja cirkulacija može skratiti vreme oporavka nakon vežbanja i ublažiti bolne mišiće.
Položaj tela se poboljšava
Ukočeni i napeti mišići mogu uzrokovati loše držanje zbog ograničenog opsega pokreta i nefleksibilnosti. Pogrbljenje može dodatno opteretiti mišiće, uzrokujući njihovo skraćivanje i slabljenje. Ako niste pažljivi, to je začarani krug koji na kraju lako dovodi do povrede. Trening snage i istezanje mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima i poravnanju kičme, što će vremenom poboljšati držanje.
Bol u leđima se ublažava
Bol u donjem delu leđa je jedan od najčešćih razloga za odlazak kod lekara i vodeći uzrok globalnog invaliditeta. Sedeći način života i kancelarijski poslovi su smanjili naš opseg pokreta, što je rezultiralo ukočenim i bolnim mišićima. Međutim, vežbanje i redovno istezanje mogu poboljšati pokretljivost i pomoći u smanjenju napetosti u mišićima leđa. Poboljšanje telesne snage i mišićne mase poboljšaće vaše fizičko zdravlje, smanjujući rizik od povreda leđa.
Oslobađanje od stresa
Stres nastaje u umu, tako da njegovo eliminisanje na izvoru može sprečiti fizički bol. Kada ste pod stresom, telo se prirodno napreže, sprečavajući ravnomeran protok energije. Međutim, istezanje vas podseća da usporite i fokusirate se na disanje, što vam može pomoći da smirite um. Takođe vam daje odmor od razmišljanja, vraćajući vas u kontakt sa sopstvenim telom. Kao i joga, istezanje je vežba uma i tela koja promoviše opšte blagostanje i pozitivnu energiju.
Depresija i fizička aktivnost: Bitno je da se pokrenemo i kada nam nije ni do čega
Preuzmite android aplikaciju.
