Светска здравствена организација (СЗО) препоручује да одрасли имају најмање 150 до 300 минута умерене физичке активности недељно, што је отприлике пола сата дневно, пет дана у недељи, уз вежбе за јачање мишића најмање два пута недељно.
Препоруке су део смерница о физичкој активности и седентарном начину живота које је СЗО објавила 2020. године.
Оне се односе на децу, адолесценте, одрасле и старије особе, а по први пут садрже и посебне препоруке за труднице и породиље и особе са хроничним болестима или инвалидитетом.
Одрасли од 18 до 64 године
Уместо 150 до 300 минута умерене активности, одрасли могу да изаберу 75 до 150 минута енергичне активности недељно или комбинацију оба. Поред тога, смернице захтевају вежбе за јачање мишића умереног или већег интензитета, које укључују све главне мишићне групе, најмање два дана у недељи.
За додатне здравствене користи, умерена активност се може повећати на више од 300 минута, а енергична активност на више од 150 минута недељно.
Старији од 65 година
За старије особе важе исте препоруке као и за одрасле, уз додатак: најмање три дана недељно треба да раде разноврсне вежбе које наглашавају равнотежу и снагу, како би сачували функционалне способности и спречили падове. Они који не могу да испуне препоруке због свог здравственог стања треба да буду активни колико им способности дозвољавају.
Деца, млади и труднице
Деца и адолесценти узраста од пет до 17 година треба да имају просечно најмање 60 минута умерене до интензивне, углавном аеробне активности дневно, и најмање три дана недељно енергичне активности, укључујући вежбе које јачају мишиће и кости.
СЗО препоручује најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно за труднице и породиље без контраиндикација, уз вежбе јачања мишића.
И мало кретања је боље него ништа
СЗО наглашава да чак и мање активности од препоручене доноси здравствене користи. Саветује онима који не вежбају да почну са малим количинама и постепено повећавају учесталост, интензитет и трајање.
Одрасли, према смерницама, такође треба да ограниче време које проводе седећи, јер замена седења било којом активношћу, чак и лаганом, такође доноси користи.
Како се правилни спрема турска кафа? Ово је правилан однос кафе и воде
Преузмите андроид апликацију.
