Samo pola sata vežbi za jačanje mišića, kao što su dizanje tegova, sklekovi ili čak malo ozbiljnije baštovanstvo, svake nedelje može pomoći da se smanji rizik od smrti iz bilo kog uzroka za 50 procenata.
Ovo se navodi u rezultatima nove studije koja je vođena tri decenije. Svi stručnjaci će savetovati da se ne izbegavaju vežbe snage, posebno zbog koristi koje one pružaju opštem zdravlju.
Prethodna istraživanja su pokazala da je jačanje mišića povezano sa smanjenim rizikom od smrti, ali do danas naučnici nisu znali koliko je vežbanja potrebno za takav ishod.
Da bi to saznali, japanski naučnici su pregledali bazu podataka studija u kojima su učestvovali odrasli bez većih zdravstvenih problema koja je posmatrana najmanje 2 godine.
Najnovija analiza obuhvatila je 16 studija, od kojih je većina sprovedena u Sjedinjenim Državama, Engleskoj, Australiji i Japanu. Najduži period posmatranja u studijama bio je 25 godina. Analiza je pokazala da je samo 30 do 60 minuta vežbi za jačanje mišića svake nedelje povezano sa 10 do 20 procenata smanjenim rizikom od smrti iz bilo kog uzroka, od srčanih oboljenja do raka.
Rezultati nisu povezani sa aerobnim vežbama, ali analiza nije pokazala da vežbe za jačanje mišića koje traju više od jednog sata nedeljno imaju bolji uticaj na prevenciju smrti. Prema nekim smernicama, vežbe za jačanje mišića uključuju aktivnosti kao što su nošenje teže torbe, pilates, dizanje tegova, korišćenje traka ili korišćenje sopstvenog tela za izvođenje vežbi kao što su sklekovi, čučnjevi, ali i kopanje u bašti ili čak nošenje dete u naručju.
Savet je da odrasli uključe takve aktivnosti i ojačaju glavne mišićne grupe u telu najmanje dva puta nedeljno ili 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno.
U analizi je otkriveno kako će se bilo koja opcija podjednako koristiti. Analiza je uključivala studije koje su uključivale do 480.000 ljudi starosti od 18 do 97 godina i otkrile da je trening snage povezan sa 10 do 17 posto manjim rizikom od prerane smrti od srčanih bolesti, raka i dijabetesa.
Istraživanja takođe otkrivaju da se ovaj procenat odnosi na vežbanje u trajanju od 30 do 60 minuta nedeljno. Analiza preostalih studija pokazala je da kombinacija snage i aerobne vežbe može uticati na manje šanse za smrt, srčane bolesti, rak, ali i na bilo koji uzrok ako se kombinuje, do 46 odsto.
Naučnici su priznali ograničenja ovih studija: „S obzirom na ograničene podatke, potrebne su dodatne studije koje se fokusiraju na različite populacije, a kako bi bili sigurniji u ove tvrdnje“, zaključili su.
Preuzmite android aplikaciju.
