Иако ротациона дијета није новијег датума, овог пролећа поново је постала популарна због брзих резултата.
Када је реч о губитку килограма, нажалост, магично решење не постоји. Редукована исхрана и физичка активност једини су прави начини да тело доведете у ред, а у мноштву дијета, овог пролећа посебно се издвојила такозвана ротациона која обећава сјајне резултате за краттко време.
Ротациона дијета заправо није новијег датума. Осмислио ју је др Мартијн Катан давне 1963. године кад је захваљујући сопственом режиму исхране смршао чак 34 килограма за мање од годину дана, који му се касније нису вратили.
Након тога је написао и књигу која је постала bestseller у бројним земљама широм света, упркос томе што нутриционисти оштро осуђују оволико рестриктивне дијете.
Истини за вољу, пре него што се упустите у овако нешто, битно је да знате да је реч о веома стриктоном режиму, а Катан тврди да у првој недељи можете очекивати да изгубите и до 2,5 килограма, око 1,1 килограм у другој недељи и опет до 2,3 килограма у трећој.
У најбољем случају губи се око пола килограма дневно, али само ако се стриктно поштују правила.
Акценат је на неколико сати гладовања сваког дана када је дозвољено да пијете само воду, било обичну, било благо минералну.
Такође, током дела дана у ком се не узима храна није препоручљиво конзумирати ни цигарете, у случају да сте пушачи јер и оне својим специфичним хемијским саставом утичу на метаболизам.
Циљ је да у том периоду телесне функције буду истрениране тако да се наталожене масти користе као гориво за обављање неопходних функција.
Унос 600 калорија
Током прва три дана ротационе дијете, дневни унос не би требало да вам пређе 600 калорија.
Доручак: пола грејпа са кришком хлеба од целог зрна и мало сира; или пола банане и шоља житарица са обраним млеком; или парче хлеба од целог зрна са кикирики путером и јабука.
Ручак: око 100 г немасног сира, 50 г туњевине или лососа, пет крекера или кришка хлеба од интегралне пшенице и шоља поврћа.
Вечера: 85 г меса по избору, шоља поврћа, парче сира, салата и воћка.
Унос 900 калорија
Следећа четири дана ротационе дијете можете унети 900 калорија дневно.
Доручак: пола банане, житарице и обрано млеко; или шоља бобичастог воћа, пет интегралних крекера и 100 г немасног сира.
Ручак: 50 г туњевине с кашичицом мајонеза, две кришке интегралног хлеба и пола грејпа.
Вечера: шоља шпаргле или бораније, 85 г меса по избору и једна јабука.
Унос 1.200 калорија
У другој недељи ротационе дијете осим што је ваш унос 1.200 калорија, дозвољено је да се једе воће и до три пута дневно, а оброке можете „појачати“ кашичицом путера, маргарина, мајонеза или салатног прелива по избору.
Порције меса се повећавају на 150-170 г. Када се ових седам дана заврши, ротација започиње изнова, али уз паузу од недељу до две дана.
Сатница „гладовања“
1. дан – почетак гладовања 02:59, крај 07:08 – почетак гладовања 15:24, крај 19:23
2. дан – почетак гладовања 03:35, крај 07:57 – почетак гладовања 16:13, крај 19:56
3. дан – почетак гладовања 04:11, крај 08:46 – почетак гладовања 17:02, крај 20:35
4. дан – почетак гладовања 04:48, крај 09:35 – почетак гладовања 17:51, крај 21:14
5. дан – почетак гладовања 05:27, крај 10:24 – почетак гладовања 18:41, крај 21:53
6. дан – почетак гладовања 06:08, крај 11:16 – почетак гладовања 19:34, крај 22:37
7. дан – почетак гладовања 06:52, крај 12:08 – почетак гладовања 20:24, крај 23:24
8. дан – почетак гладовања 07:40, крај 12:59 – почетак гладовања 21:14, крај 00:14
9. дан – почетак гладовања 08:31, крај 13:48 – почетак гладовања 22:04, крај 01:08
10. дан – почетак гладовања 09:24, крај 14:36 – почетак гладовања 22:51, крај 02:02
11. дан – почетак гладовања 10:18, крај 15:22 – почетак гладовања 23:35, крај 02:59
12. дана поново се враћате на почетак распореда с тим што треба да имате на уму да се 12. дан и почетак распореда преклапају, па у периоду од 23:35 (12. дан) до 07:08 (1. дан) не треба конзумирати ништа осим воде.
Наравно, пре него што се одлучите не само за ротациону, већ и за било коју другу дијету, најбитније је да се консултујете са лекаром и одрадите сва потребна испитивања како бисте били сигурни да сте здрави, те да евентуални вишак килограм није последица неког друго стања које захтева медицинску негу.
Sprečava gubitak pamćenja, smanjuje rizik od hroničnih bolesti, čuva vid
Преузмите андроид апликацију.
