Док биохакери јуре егзотичне методе продужења младости, наука упорно враћа фокус на основне ствари…
Једна од њих је сан. Не само његова дужина, већ и доследност, показује се као кључни фактор дуговечности. Нова велика студија, спроведена у сарадњи компаније Виталитy и Лондонске школе економије и политичких наука, показује да правилна „хигијена сна“ не само да побољшава здравље, већ може и продужити живот за две до четири године.
Истраживачи су анализирали навике спавања испитаника из Велике Британије и Сједињених Америчких Држава, упоређујући их са здравственим показатељима и стопом морталитета. Резултати су били прилично јасни: око 41% људи у обе земље спава мање од седам сати по ноћи, што повећава ризик од преране смрти за чак 20%.
С друге стране, особе које спавају најмање седам сати и одлазе на спавање у исто време сваке вечери имају чак 24% мањи ризик од смртности у поређењу са онима чији је сан неправилан. На основу тих података формулисано је такозвано правило 7:1.
Правило је једноставно: седам сати сна + исто време одласка у кревет сваке ноћи.
Другим речима, није довољно само „одспавати кад се стигне“. Организам воли рутину. Када тело зна када се гаси и када се буди, хормони, метаболизам и нервни систем функционишу знатно стабилније.
Научници истичу да на дужину живота утичу и други фактори, попут генетике, старости и општег здравственог стања. Ипак, доследан и квалитетан сан доноси у просеку додатне две до четири године живота.
За поређење: прелазак са лоше на уравнотежену исхрану може продужити животни век за око 4,5 година, док прелазак са седелачког начина живота на високо активан доноси око шест година. Сан се, дакле, налази раме уз раме са најважнијим животним навикама.
Како објашњава Кејти Трајон, докторка наука и заменица извршног директора компаније Виталитy, људи су постали свесни важности физичке активности, али сан често остаје запостављен или се мери само у сатима. „Већина људи зна да треба да спава седам до осам сати, али истраживања јасно показују да регуларност сна игра једнако важну улогу“, наводи она.
Поред личних бенефита, научници процењују да би шире усвајање правила 7:1 могло смањити број хоспитализација за најмање 7%. Стабилан сан утиче на кардиоваскуларно здравље, менталну отпорност, имунитет и способност тела да се регенерише.
Другим речима, доследан сан није луксуз нити „биохакерски трик“ — већ једна од најједноставнијих и најјефтинијих инвестиција у дуг и здрав живот.
Многе намирнице које сматрамо здравим могу повећати ризик од камена у бубрегу
Преузмите андроид апликацију.
