Ходање је једноставан и приступачан начин за снижавање и регулисање крвног притиска без лекова, али постоји ли најбоље време за то како бисте имали највише користи?
Крвни притисак обично расте ујутру, а пада увече.
Ту долази до изражаја ходање. Ефекти снижавања крвног притиска након једне шетње могу трајати сатима након тога. Овај период лекари обично називају „хипотензија након вежбања“.
Дакле, доба дана када идете у шетњу може утицати на то када се ефекти снижавања крвног притиска заправо јављају.
Неки докази указују на то да ходање касно поподне или увече може користити крвном притиску. Студија из 2019. године открила је да је вечерња аеробна активност резултирала значајним смањењем систолног крвног притиска након вежбања у поређењу са јутарњим вежбањем или контролном групом.
Међутим, медицинска литература је помешана по питању времена, а резултати се могу разликовати од особе до особе.
Све разлике засноване на времену су вероватно мале и нису универзалне.
Постоји и могућност да интензивна физичка активност близу времена за спавање може смањити квалитет сна. Дакле, за оне који имају проблема са заспивањем након брзе шетње, у реду је вежбати у било које доба дана.
Стручњаци су се на крају сложили да је најбоље време за шетњу ради снижавања крвног притиска кад год можете да нађете времена.
Фактори који утичу на благотворно дејство ходања на крвни притисак
Поред времена, неколико фактора може утицати на то колико је ходање ефикасно у снижавању крвног притиска. Највеће користи долазе од доследности.
Редовно ходање током периода од неколико месеци снижава ваш просечан крвни притисак.
Такође, што је ваш почетни крвни притисак виши, то су приметније користи од ходања. Лош сан и хронични стрес могу подићи крвни притисак и ублажити ефекте ходања.
Исхрана је такође важна. Прекомерни унос натријума, конзумирање алкохола и лоша исхрана играју улогу. Највише користи ћете видети од ходања брзим темпом који убрзава ваш пулс.
Једноставно правило је да треба да будете у стању да говорите, али не и да певате.
Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута вежбања умереног интензитета сваке недеље, што може укључивати и брзо ходање.
Како ходање снижава крвни притисак
Висок крвни притисак настаје када сила крви која притиска зидове ваших артерија остане превелика предуго, оптерећујући ваше срце. Генерално, што су ваше артерије уже и што више крви ваше срце пумпа, то је ваш крвни притисак обично виши.
На ћелијском нивоу, аеробна физичка активност узрокује да ваше артерије производе више азотног оксида, што им помаже да се шире и снижавају крвни притисак. Ходање такође може смањити ниво кортизола. Ово чини ваше крвне судове флексибилнијим, што додатно подржава здрав крвни притисак.
Преузмите андроид апликацију.
