Звучи потпуно нелогично, али стручњаци тврде да кафа непосредно пре кратког поподневног сна може да вас разбуди боље него још један еспрессо.
Метода позната као coffee nap све је популарнија, а истраживања показују да може да побољша концентрацију, повећа енергију и смањи осећај умора. Већина људи, када их средином дана савлада умор, аутоматски посегне за још једном шољицом кафе. Међутим, постоји трик који би могао да буде знатно ефикаснији. Уместо да наставите да пијете кофеин током целог дана, попијте једну кафу, затворите очи и одспавајте свега 15 до 30 минута.
Иако звучи контрадикторно, управо се у томе крије тајна такозваног coffee nap ефекта.
Све се своди на начин на који функционише наш мозак. Током дана у организму се постепено накупља аденозин, супстанца одговорна за осећај поспаности и умора. Што је више аденозина, то смо исцрпљенији и теже одржавамо концентрацију.
Кофеин блокира рецепторе за аденозин, због чега се осећамо будније. Међутим, њему је потребно око 20 до 30 минута да почне да делује. Управо зато стручњаци саветују да одмах након испијене кафе одспавате кратко. Док спавате, организам природно смањује ниво аденозина, а када се пробудите, кофеин тек почиње да показује свој пуни ефекат.
Резултат? Двоструки налет енергије.
Професор са Универзитета Стенфорд, Сеиџи Нишино, објашњава да и сан и кофеин смањују поспаност, али њиховом комбинацијом ефекат може бити још израженији.
Још једна предност ове методе јесте то што може да ублажи такозвану “инерцију сна”, непријатан осећај тежине и омамљености који многи осећају одмах након буђења.
Досадашња истраживања дају охрабрујуће резултате. Једна студија показала је да су возачи који су примењивали coffee nap били буднији и мање уморни током вожње у поређењу са онима који нису користили ову методу. Каснија истраживања потврдила су да комбинација кратког сна и кофеина може допринети већој будности и бољој менталној ефикасности.
У новијој пилот студији професорка Шивон Бенкс са Универзитета Јужне Аустралије утврдила је да је унос око 200 милиграма кофеина пре тридесетоминутног одмора помогао учесницима да се осећају одморније и да постигну боље резултате на тестовима пажње и концентрације.
Ипак, стручњаци упозоравају да цоффее нап није чаробно решење за хронични недостатак сна. Неуролошкиња Нора Д. Волкоу истиче да реакција на кофеин није иста код свих људи, посебно код оних који имају поремећаје спавања или су осетљиви на кофеин.
Ако желите да испробате ову методу, правило је једноставно: попијте једну шољицу кафе и одмах након тога одспавајте између 15 и 30 минута. Важно је да сан не траје дуже, јер бисте могли да уђете у дубљу фазу спавања и пробудите се још уморнији.
Сoffee nap неће заменити квалитетан ноћни сан, али када вас током дана сустигне умор, могао би да постане мали трик који ће вам вратити енергију, побољшати фокус и помоћи да остатак дана проведете много продуктивније.
Преузмите андроид апликацију.
