Пет ситних јутарњих навика које ће вам променити читав дан, а утрошићете свега неколико минута.
Мале, али моћне свакодневне навике помажу да се осећате сигурно и усредсређено, упркос свом радном распореду, задацима или неочекиваним обавезама. Прављење места за њих на почетку сваког дана, чини да се осећамо довољно енергично да изнесемо и свој посао и лични живот подједнако добро.
Доследно вежбање ових малих навика може имати дугорочне бенефите на цео дан. А добре вести? Оне трају мање од пет минута, а могу утицати на вас на неочекивано добре начине.
Наместите свој кревет
Утрошено време – два минута (или мање)
Увек наместите кревет након што се ујутру пробудите. Обично је потребно мање од два минута, а овај ситан чин помаже да створите продуктиван почетак дана.
Да бисте себи олакшали процес, на кревету држите само намештену постељину и пиџаму.
Дишите
Утрошено време – један минут
Намерно, свесно дисање, прво ујутру, даје вам прилику да искристалишете сва забавна осећања са којима се пробудите и запамтите своју намеру да имате добар дан.
Ако сте тек почели са техникама дисања, почните овако: удишите бројећи до три, направите паузу, удишите опет бројећи до три, застаните, издишите бројећи до шест. Поновите овај образац три до пет пута.
Дисање ствара осећај „приземљења“ за којим можете посегнути без обзира на то шта се дешава током вашег посла и приватног живота.
Реците „Не“ свом телефону
Проведено време за одлуку – мање од 5 секунди
Ујутру често прво посегнемо за телефоном и низом пропуштених порука, мејлова, обавештења и вести, а све заједно изазива тренутну забринутост. Током викенда, циљано ујутру искључите телефон и приметићете разлику.
Не гледајте у телефон. Немојте га подизати. Не додирујте га. Та обавештења готово увек спадају у категорију „хитно, али није важно“. Заправо, ставите нешто на њега пре него што одете у кревет као мали подсетник да га не узимате.
Неке стратегије које делују су држање телефона у авионском режиму или у другој просторији. Такође, покушајте да проведете најмање 30 минута до сат времена ујутру доручкујући, вежбајући или пишући дневник пре него што посегнете за телефоном.
Погледајте се у огледало и насмејте се
Време проведено – мање од 10 секунди. Тражите тренутно побољшање расположења? Погледајте се у огледало и насмејте се. Истраживања показују да су осмеси заразни. Чак и сопствени осмех. Али морате учинити свестан напор да то учините и обратити пажњу на то како то радите.
Према студији из фебруара 2016. објављеној у часопису „Trends in Cognitive Sciences„, проучаван је начин на који људи испробавају или имитирају осмехе људи око себе, предности таквог пресликавања је у томе да се дословно гледате у огледало.
Смејте се у огледалу онда када сте изузетно расположени. То је тренутно „бустовање“ и иако се понекад може чинити помало чудним, укључите се у ову врсту љубави према себи, енергија тог тренутка ће вас провести кроз остатак дана.
Започните дан претходне ноћи
Утрошено време – мање од два минута. Састављајте своју листу задатака увече. Помоћи ће вам да се припремите за следећи дан, смислено. Ако се појави нешто неочекивано, и даље ћете успети да извршите задатке са своје листе. Започињање јутра претходне ноћи може помоћи да дан прође глатко, за разлику од дана који нисате планирали унапред.
Рецимо, ако прво вежбате, припремите торбу за теретану претходне ноћи. Припремите одећу. Напуните боцу водом. Бонус – ваш партнер ће вам захвалити на мањој јутарњој буци.
Преузмите андроид апликацију.
