Новим мајкама повратак физичкој активности може да буде поприлично изазован и напоран, а веома је битно да имају пуну подршку и помоћ од својих ближњих.
Најважнија ствар код вежбања након порођаја нису чучњеви, искораци ни резултати видљиви на телу, него фокус и брига за сопствено здравље. Беба је центар света, али здравље и расположење мајке је, такође, од изузетне важности.
Јен Дугард је креатор интернет странице за маме, која служи за повезивање мајки са искусним личним тренерима, у сарадњи с физиотерапеутима.
Они заједно помажу женама и брину се о њима, а Јен је понудила пар савете за почетнике.
Повратак вежбању
„Крените и не упоређујте се са другим женама. Запамтите, свако зачеће, трудноћа и искуство порођаја су различити. Упоређивање с другим женама вам неће помоћи. Укључите се у своје искуство и на сваком кораку станите и упитајте се осећате ли се пријатно. Такође се подсетити да је ваша вредност много већа од величине вашег тела.
Нисте ништа бољи ако брже изгубите вишак килограма. Нећете се више волети само зато што сте мањи. Не заборавите да пратите нивое своје енергије и у складу с тим, прилагодити свој тренинг. Претеривање с напорним тренинзима високог интензитета кад сте неиспавани и осетљиви ником не помажу.“
Едукујте се о правилном коришћењу мишића карлице. Тај скуп мишића у принципу држи све ваше унутрашње органе на месту. Посаветујте се са стручњацима и не журите.
Преузмите андроид апликацију.
