Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima i razlikujemo vitamine D1, D2 i D3.
Kada je vaša koža direktno izložena sunčevoj svetlosti, vaše telo prirodno proizvodi vitamin D. Da biste obezbedili odgovarajući nivo vitamina D u krvi, možete ga dobiti i iz određene hrane i suplemenata. Unošenje dovoljno vitamina D važno je za normalan rast i razvoj kostiju i zuba, kao i za poboljšanje otpornosti na određene bolesti.
Međutim, postoji nekoliko mitova povezanih sa vitaminom D koji teraju mnoge ljude da ga prekomerno konzumiraju, što dovodi do negativnih uticaja na zdravlje.
Evo nekih uobičajenih mitova o vitaminu D:
Što je viši nivo vitamina D, to bolje
Ne. Ovo nije istina. Vitamin D je dobar primer kako previše dobrih stvari može biti štetno. Odrasle osobe od 19 do 70 godina treba da unose 0,015 miligrama, a starije od 71 godine treba da unose 0,02 miligrama. Za osobe od 9 i više godina, dnevna granica je 0,1 miligrama. Pre nego što donesete odluku o dopuni unosa vitamina D, najbolje je da uradite test krvi sa svojim lekarom da vidite da li vam je uopšte potreban dodatak. Naime, predoziranje vitaminom D dovodi do toksičnosti.
Lako je dobiti dovoljno vitamina D iz hrane
Ovo je veoma čest mit o vitaminu D. Nije nemoguće dobiti potrebnu količinu vitamina D samo iz hrane, ali je teško jer malo namirnica sadrži dovoljno D. Što se tiče namirnica koje sadrže vitamin D, jaja, sir čedar, obogaćeni hranu poput mleka i žitarica i pečuraka. Međutim, ove namirnice obezbeđuju samo mali deo preporučene dnevne doze.
Uzimanje vitamina D pomaže u gubitku težine
Ne postoje naučni dokazi koji podržavaju ovu tvrdnju. Iako postoji veza između gojaznosti i nedostatka vitamina D, prema Američkom nacionalnom institutu za zdravlje, nema naučnih dokaza da će vam uzimanje suplementa vitamina D pomoći da izgubite težinu. Još uvek nije jasno da li je nizak status vitamina D posledica gojaznosti ili je na neki način umešan u njen uzrok.
Sunce ima minimalnu ulogu u proizvodnji vitamina D
Postoji razlog zašto se zove „vitamin sunca“. Sunčevo UV-B zračenje pretvara hemikaliju u vašoj koži u vitamin D3. Vitamin D3 se iz vaše jetre prenosi u bubrege, gde se pretvara u upotrebljiv oblik vitamina D. Međutim, treba voditi računa da izlaganje suncu bez zaštitnog faktora bude opasno po zdravlje ljudi.
Nedostatak vitamina D nije povezan sa depresijom
Čini se da vitamin D igra ulogu u sintezi serotonina, hormona koji pomaže u regulisanju raspoloženja i sna. Istraživanja su pokazala da je nizak nivo vitamina D povezan sa poremećajima raspoloženja. Postoje razni razlozi za depresiju, ali nizak nivo vitamina D može biti jedan od njih.
Vitamin D ne igra značajnu ulogu u podršci imunološkom sistemu
Istraživanja su takođe pokazala da vitamin D može pomoći u prevenciji ili smanjenju intenziteta respiratornih infekcija, posebno ako vam nedostaje ovaj vitamin. Jedna od glavnih funkcija vitamina D je da pomogne u aktiviranju T ćelija koje otkrivaju i uništavaju strane patogene. Zbog toga je vitamin D posebno važan za održavanje zdravog imunog sistema. Vitamin D nije povezan sa šećerom u krvi Ako se borite sa dijabetesom tipa 2, bilo bi dobro da u konsultaciji sa svojim lekarom proverite nivoe vitamina D. Dodatak vitamina D tokom šest meseci poboljšao je osetljivost na insulin kod ljudi sa rizikom od dijabetesa tipa 2, kao i onih koji nedavno dijagnostikovan, pokazalo je istraživanje. Dodatak vitamina D, prema istraživačima, može pomoći u sprečavanju pojave dijabetesa tipa 2 ili usporiti napredovanje bolesti.
Preuzmite android aplikaciju.
