Ako vam je savetovano da povećate fizičku aktivnost da biste snizili krvni pritisak, mogli biste pretpostaviti da je vreme da skinete prašinu sa patika ili odete u teretanu. Međutim, izvođenje statičkih vežbi će vam dati najbolje rezultate.
Stručnjaci sugerišu da su statičke vežbe poput daske i čučnjeva na zidu zapravo najefikasnije za snižavanje krvnog pritiska.
Ova vrsta „izometrijskog“ treninga uključuje kontrakciju određenog mišića ili grupe mišića i održavanje kontrakcije tako da dužina mišića ostane konstantna tokom vežbe.
Najnovija studija ispitala je 270 randomizovanih kontrolisanih studija koje su uključivale ukupno preko 15.000 učesnika. Nalazi su pokazali da je najefikasniji način za smanjenje krvnog pritiska bio angažovanje u proseku tri izometrijske treninga nedeljno.
Svaka sesija je uključivala četiri dvominutne runde izometrijskih vežbi, sa periodima odmora od jednog do četiri minuta između. Rezultirajuće smanjenje krvnog pritiska bilo je slično onome što se obično vidi kod ljudi koji uzimaju standardne lekove za krvni pritisak.
Istraživački tim je takođe otkrio da izometrijske vežbe poboljšavaju funkciju, strukturu i mehaniku našeg srca, zdravlje našeg vaskularnog sistema i performanse našeg autonomnog nervnog sistema. Sva ova poboljšanja doprinose boljem kardiovaskularnom zdravlju i manjem riziku od bolesti.
Iako je to kompleksna oblast nauke, efikasnost izometrije za naše kardiovaskularno zdravlje može se pripisati jedinstvenom aspektu održavanja statične mišićne kontrakcije.
Ova akcija komprimuje krvne sudove, a zatim, nakon otpuštanja izometrijskog držanja, dovodi do povećanog protoka krvi u prethodno komprimovane sudove.
Izometrijske vežbe se često koriste u programima fizioterapije i sportske terapije za ljude koji se oporavljaju od mišićno-skeletnih povreda. To je zato što se mogu izvoditi sa ograničenom pokretljivošću i gde bol može biti ograničavajući faktor.
Odnosi cvetaju uz pažnju: 11 znakova da je neko predodređen da bude u vašem životu zauvek
Preuzmite android aplikaciju.
