Ако вам је саветовано да повећате физичку активност да бисте снизили крвни притисак, могли бисте претпоставити да је време да скинете прашину са патика или одете у теретану. Међутим, извођење статичких вежби ће вам дати најбоље резултате.
Стручњаци сугеришу да су статичке вежбе попут даске и чучњева на зиду заправо најефикасније за снижавање крвног притиска.
Ова врста „изометријског“ тренинга укључује контракцију одређеног мишића или групе мишића и одржавање контракције тако да дужина мишића остане константна током вежбе.
Најновија студија испитала је 270 рандомизованих контролисаних студија које су укључивале укупно преко 15.000 учесника. Налази су показали да је најефикаснији начин за смањење крвног притиска био ангажовање у просеку три изометријске тренинга недељно.
Свака сесија је укључивала четири двоминутне рунде изометријских вежби, са периодима одмора од једног до четири минута између. Резултирајуће смањење крвног притиска било је слично ономе што се обично види код људи који узимају стандардне лекове за крвни притисак.
Истраживачки тим је такође открио да изометријске вежбе побољшавају функцију, структуру и механику нашег срца, здравље нашег васкуларног система и перформансе нашег аутономног нервног система. Сва ова побољшања доприносе бољем кардиоваскуларном здрављу и мањем ризику од болести.
Иако је то комплексна област науке, ефикасност изометрије за наше кардиоваскуларно здравље може се приписати јединственом аспекту одржавања статичне мишићне контракције.
Ова акција компримује крвне судове, а затим, након отпуштања изометријског држања, доводи до повећаног протока крви у претходно компримоване судове.
Изометријске вежбе се често користе у програмима физиотерапије и спортске терапије за људе који се опорављају од мишићно-скелетних повреда. То је зато што се могу изводити са ограниченом покретљивошћу и где бол може бити ограничавајући фактор.
Odnosi cvetaju uz pažnju: 11 znakova da je neko predodređen da bude u vašem životu zauvek
Преузмите андроид апликацију.
