Plank se smatra jednom od najpopularnijih i najefikasnijih vežbi na svetu.
Izvodi se u samo jednom položaju i aktivira mišiće celog tela. Posebno je interesantno jer se radi o izdržavanju u položaju sklekova, gde ostajemo u istom položaju nekoliko minuta, oslanjajući se samo na ruke i stopala.
Ako vam ovo zvuči previše jednostavno, nakon samo jednog pokušaja shvatićete koliko je zaista teško ostati u ovoj poziciji, ali ćete takođe biti iznenađeni rezultatima.
Kao što smo napomenuli, ova vežba aktivira većinu mišića na telu, pa je idealna ako želite da ojačate leđa i zadnjicu, da se oslobodite celulita sa svih kritičnih mesta i da oblikujete noge i istopite salo na stomaku.
Kako izvesti ovu vežbu?
Ova vežba ne zahteva pokrete, ali je obavezno da vaše telo bude u pravilnom položaju kako bi dalo najbolje rezultate. Spustite se na pod, oslonite se na ruke i nožne prste, a laktove spustite na pod pod uglom od 90 stepeni tako da budu u ravni sa ramenima. Telo mora ostati u horizontalnom položaju. Kukovi treba da budu sve vreme u visini ramena, a telo ni u jednom trenutku ne treba da bude opušteno.
Stopala:
Povežite ih i održavajte ravnotežu. Ovo stvara opterećenje na abdominalnom području. Noge: Moraju biti potpuno ispružene za rad trbušnih mišića i jačanje kičme.
Zadnjica:
Aktivacija svih mišića donjeg dela trupa će biti oslabljena ako vam zadnjica bude opuštena tokom vežbe. Donji deo leđa: Za savršen učinak ovaj deo tela treba da bude potpuno ravan tokom vežbe.
Stomak:
Uvucite stomak i držite ga tako tokom vežbe. Neki ljudi mogu ostati u ovom položaju 10 sekundi, dok drugi traju do dva minuta. Slušate svoje telo i 10 sekundi je dovoljno da počnete. Ovu vežbu izvodite najmanje jednom dnevno, prenosi healthyfoodteam.com
Preuzmite android aplikaciju.
