Možda zvuči „ludo“, ali ispijanje kafe pre spavanja može biti tajna da se ujutru probudite energičniji i bolje volje.
Kofeinu je potrebno oko 30 minuta da se metabolizira, a dok se probudite, možete imati dvostruku korist od osvežavajućeg sna i budnosti koja sadrži kofein.
Nauka definitivno podržava ovu tvrdnju. Studija iz 2010. pokazala je da dremanje odmah nakon ispijanja kafe može poboljšati sposobnost mozga da apsorbuje kofein. Iako se čini da vas kafa može sprečiti da zaspite, potrebno je vreme da kofein deluje.
Stručnjaci kažu da je ispijanje kofeina samo 20 minuta pre dremke idealno za miran san.
Spavanje duže od 30 minuta može učiniti da se neko oseća pospanim jer može ući u dublje stanje sna. Da biste optimizovali noćni san, ne bi trebalo da pijete kafu manje od šest sati pre spavanja.
Koliko kafe popiti pre spavanja?
Idealna količina kofeina koju treba uzeti pre spavanja da biste se osećali budnije su dve šoljice kafe ili 200 miligrama kofeina. Međutim, stručnjaci upozoravaju da nisu svi ljudi isti. Važno je napomenuti da su svačije preferencije individualne, tako da kofeinska dremka može raditi za neke, a ne za druge.
Međutim, dremanje ima različite zdravstvene prednosti, posebno ako ste lišeni sna. Dremanje je odličan način za borbu protiv simptoma nedostatka sna. Može vam dati podsticaj u budnosti, učiniti vas produktivnijim i može vam pomoći ako spavate u suprotnosti sa svojim prirodnim cirkadijanskim ritmom, na primer, ako ste noćna sova koja je primorana da ustaje u pet ujutru zbog rada.
Preuzmite android aplikaciju.
