Kada je vežbanje u pitanju, zaboravite na poruku “sve ili ništa”, jer je reč o zamci. Ljudi često pribegavaju agresivnim treninzima kada krenu sa fizičkom aktivnošću. Međutim, relanost je drugačija. Dovoljno je 11 minuta vežbanja dnevno da biste bili fizički i mentalno zdravi.
Do ovog zaključka došao je tim istraživača, koji su svoje istraživanje objavili u jednom britanskom časopisu.Na osnovu tog istraživanja zaključeno je da samo 11 minuta svakodnevne aerobne aktivnosti umerenog do snažnog intenziteta može da smanji rizik od hroničnih bolesti i smrti.
Studiju je sproveo Univerzitet u Kembridžu i ona predstavlja pregled podataka iz čak 196 studija. Praćeno je više od 30 miliona odraslih u periodu od deset godina.
Tako je otkriveno da je 75 minuta aktivnosti umerenog intenziteta tokom cele nedelje (oko 11 minuta dnevno), povezano sa 23 odsto manjim rizikom od prerane smrti, 17 procenata – od razvoja kardiovaskularnih bolesti i sedam odsto manjim rizikom od raka, u poređenju sa ljudima koji su bili neaktivni.
Podsetimo, u SAD postoje smernice vezane za fizičku aktivnost – preporučuje se 150 minuta (22 dnevno) fizičke aktivnosti umerenog intenziteta i dva dana vežbanja nedeljno tokom kojih bi se jačali mišići.
“Ako ste neko ko smatra da je ideja o 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno pomalo zastrašujuća, onda će vas ovi podaci obradovati. Bolje je raditi bilo kakvu fizičku aktivnost nego biti potpuno neaktivan”, poručio je dr Soren Brage, autor studije sa Univerziteta u Kembridžu.
Međutim, ako želite da vežbate više od 75 minuta nedeljno, imaćete više snage, bolje ćete upravljati stresom, bićete raspoloženi i manje skloni depresiji. Generalno, od više vežbanja imaćete i više koristi.
I prošlogodišnja studija objavljena u jednom američkom časopisu pokazala je da ljudi koji su vežbali 2-4 puta više od preporučenog minimuma žive duže od onih koji uopšte ne vežbaju.
Evo koliko nedeljno treba da hodate ako želite da živite duže
Preuzmite android aplikaciju.
