Ako želite da pojačate svoju zaštitu i da budete i ostanete zdravi, pročitajte savete lekara i stručnjaka koji su prikupili podatke o tome šta rade pacijenti koji su uvek zdravi.
San
Kvalitetan san koji traje između 8 i 10 sati važan je element dobrog zdravlja. Stručnjaci za spavanje kažu da je to neophodno za prevenciju, a ljudi koji spavaju samo 6 sati svake noći imaju 30 odsto veće šanse da se zaraze virusom ako su mu izloženi. Ljudi koji spavaju 8 sati imaju 17 posto manje šanse da se razbole od virusa prehlade.
Izbegavajte slatka pića
Gazirani sokovi i voćni sokovi sadrže mnogo šećera. Previše šećera je posebno opasno za osobe sa dijabetesom, ali u stvari niko ne treba da preteruje. Visoke količine šećera ugrožavaju zdravlje srca i jetre, ali i uzrokuju gojaznost.
Negujte pozitivne misli
Sigurno ste već čuli kako naše misli kontrolišu naše živote, kad god se neko žali da je bolestan sve vreme, treba mu reći da nikada nije bolestan i da nikada neće biti. To se, kaže, zove snaga volje. Ipak, potrebno je više istraživanja da bi se dokazala ova veza, ali jedno sprovedeno 2018. ukazuje da će dobro mentalno stanje uticati na imuni odgovor tela.
Probajte cink
Reč je o esencijalnom mineralu koji je važan za imuni sistem. Najbolje ga je unositi ishranom, ali od velike pomoći mogu biti i suplementi, pa mogu da ublaže simptome prehlade, ali i da je spreče.
Naučite da se nosite sa stresom
Određeni nivoi stresa takođe mogu biti dobri za imuni sistem, tako da će stres u saobraćaju podstaći telo da proizvodi odbrambene mehanizme u isto vreme. S druge strane, hronični stres može biti loša vest i na taj način oslabiti imuni sistem, što će dovesti do pojačanih infekcija i usporenog oporavka od bolesti. Studije su takođe pokazale da česte epizode stresa mogu povećati autoimune bolesti kao što je artritis, kao i alergijske reakcije kao što su ekcem i astma.
Uživajte u društvu
Socijalna podrška je povezana sa listom zdravstvenih beneficija, od kojih je jedan uticaj na imuni sistem, kaže dr Forsijer. Iako je danas važno da pazimo i sa kim se družimo zbog korona virusa, koji je i dalje veoma aktivan, povezanost sa prijateljima i porodicom je veoma važna za celokupno zdravlje.
Provedite vreme u prirodi
Dokazano je da izlaganje sunčevoj svetlosti i prirodi usporava rad srca i snižava krvni pritisak, stres, anksioznost i koncentraciju. Studija sprovedena u Japanu pokazala je da odlazak u šumu može poboljšati funkcionisanje imunog sistema.
Trening snage
Ova vrsta treninga je veoma važna jer nudi mnogo za zdravlje, iako je svaka vrsta aktivnosti dobra. Važno je da mišići rade jače nego inače, pa će i ostatak tela učiniti isto. Pokušajte sa treningom snage dva puta nedeljno.
Preuzmite android aplikaciju.
