Ако желите да појачате своју заштиту и да будете и останете здрави, прочитајте савете лекара и стручњака који су прикупили податке о томе шта раде пацијенти који су увек здрави.
Сан
Квалитетан сан који траје између 8 и 10 сати важан је елемент доброг здравља. Стручњаци за спавање кажу да је то неопходно за превенцију, а људи који спавају само 6 сати сваке ноћи имају 30 одсто веће шансе да се заразе вирусом ако су му изложени. Људи који спавају 8 сати имају 17 посто мање шансе да се разболе од вируса прехладе.
Избегавајте слатка пића
Газирани сокови и воћни сокови садрже много шећера. Превише шећера је посебно опасно за особе са дијабетесом, али у ствари нико не треба да претерује. Високе количине шећера угрожавају здравље срца и јетре, али и узрокују гојазност.
Негујте позитивне мисли
Сигурно сте већ чули како наше мисли контролишу наше животе, кад год се неко жали да је болестан све време, треба му рећи да никада није болестан и да никада неће бити. То се, каже, зове снага воље. Ипак, потребно је више истраживања да би се доказала ова веза, али једно спроведено 2018. указује да ће добро ментално стање утицати на имуни одговор тела.
Пробајте цинк
Реч је о есенцијалном минералу који је важан за имуни систем. Најбоље га је уносити исхраном, али од велике помоћи могу бити и суплементи, па могу да ублаже симптоме прехладе, али и да је спрече.
Научите да се носите са стресом
Одређени нивои стреса такође могу бити добри за имуни систем, тако да ће стрес у саобраћају подстаћи тело да производи одбрамбене механизме у исто време. С друге стране, хронични стрес може бити лоша вест и на тај начин ослабити имуни систем, што ће довести до појачаних инфекција и успореног опоравка од болести. Студије су такође показале да честе епизоде стреса могу повећати аутоимуне болести као што је артритис, као и алергијске реакције као што су екцем и астма.
Уживајте у друштву
Социјална подршка је повезана са листом здравствених бенефиција, од којих је један утицај на имуни систем, каже др Форсијер. Иако је данас важно да пазимо и са ким се дружимо због корона вируса, који је и даље веома активан, повезаност са пријатељима и породицом је веома важна за целокупно здравље.
Проведите време у природи
Доказано је да излагање сунчевој светлости и природи успорава рад срца и снижава крвни притисак, стрес, анксиозност и концентрацију. Студија спроведена у Јапану показала је да одлазак у шуму може побољшати функционисање имуног система.
Тренинг снаге
Ова врста тренинга је веома важна јер нуди много за здравље, иако је свака врста активности добра. Важно је да мишићи раде јаче него иначе, па ће и остатак тела учинити исто. Покушајте са тренингом снаге два пута недељно.
Da li hrana iz konzerve može biti zdrava? Evo koja je najzdravija
Преузмите андроид апликацију.
