Калијум такође има своје место на листи минерала потребних нашем телу. Поред тога што помаже у одржавању нормалног крвног притиска, калијум преноси хранљиве материје у наше ћелије и подржава здраву функцију нерава и мишића.
Препоручени дневни унос калијума за здраве људе је 4.700 мг, али га, нажалост, већина људи не добија довољно. Храна која је најпознатија као она богата калијумом су банане. Једна банана средње величине садржи 422 мг калијума, или 9 процената препоручене количине калијума. Међутим, оно што је важно знати је да банане нису једини хероји богати калијумом.
Постоје друге намирнице које га имају чак и више од банана.
Авокадо
Популарни авокадо је препун хранљивих материја, а само пола авокада може да вам обезбеди 10 одсто дневних потреба за калијумом. Поред тога, авокадо је богат витамином К и фолатом и може помоћи у снижавању крвног притиска.
Батат
Конзумирање слатког кромпира је одличан начин да додате више калијума вашој исхрани. Само један слатки кромпир средње величине обезбедиће вам 12 одсто препорученог дневног уноса калијума. Поред тога, слатки кромпир је богат протеинима, влакнима и витамином А.
Спанаћ
Једна порција спанаћа (око 150 грама) обезбедиће вам око 12 одсто препорученог дневног уноса калијума. Ово поврће такође садржи витамине А и К, као и фолат и магнезијум. Без сумње, спанаћ је међу поврћем са највише хранљивих материја. 4.
Лубеница
Сезона лубеница ће доћи и брже него што мислимо, а када почне, имајте на уму да вам око 500 грама овог укусног, летњег воћа обезбеђује око 14 одсто препоручене дневне дозе калијума, а добићете и неке витамине. А и Ц. Уз све то, нећете се осећати кривим због калорија које сте појели.
Блитва
Ово лиснато, зелено поврће је веома хранљиво. Око 180 грама куване блитве обезбедиће вам чак 20 одсто препорученог дневног уноса калијума. Додатни плус блитве је чињеница да има мало калорија и добар извор влакана.
Цвекла
Око 170 грама куване цвекле обезбедиће вам око 11 одсто препорученог дневног уноса калијума. Цвекла ће такође имати додатну корист ако имате висок крвни притисак. Поред тога, његови састојци помажу општем здрављу срца.
Преузмите андроид апликацију.
