Kalijum takođe ima svoje mesto na listi minerala potrebnih našem telu. Pored toga što pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska, kalijum prenosi hranljive materije u naše ćelije i podržava zdravu funkciju nerava i mišića.
Preporučeni dnevni unos kalijuma za zdrave ljude je 4.700 mg, ali ga, nažalost, većina ljudi ne dobija dovoljno. Hrana koja je najpoznatija kao ona bogata kalijumom su banane. Jedna banana srednje veličine sadrži 422 mg kalijuma, ili 9 procenata preporučene količine kalijuma. Međutim, ono što je važno znati je da banane nisu jedini heroji bogati kalijumom.
Postoje druge namirnice koje ga imaju čak i više od banana.
Avokado
Popularni avokado je prepun hranljivih materija, a samo pola avokada može da vam obezbedi 10 odsto dnevnih potreba za kalijumom. Pored toga, avokado je bogat vitaminom K i folatom i može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Batat
Konzumiranje slatkog krompira je odličan način da dodate više kalijuma vašoj ishrani. Samo jedan slatki krompir srednje veličine obezbediće vam 12 odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma. Pored toga, slatki krompir je bogat proteinima, vlaknima i vitaminom A.
Spanać
Jedna porcija spanaća (oko 150 grama) obezbediće vam oko 12 odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma. Ovo povrće takođe sadrži vitamine A i K, kao i folat i magnezijum. Bez sumnje, spanać je među povrćem sa najviše hranljivih materija. 4.
Lubenica
Sezona lubenica će doći i brže nego što mislimo, a kada počne, imajte na umu da vam oko 500 grama ovog ukusnog, letnjeg voća obezbeđuje oko 14 odsto preporučene dnevne doze kalijuma, a dobićete i neke vitamine. A i C. Uz sve to, nećete se osećati krivim zbog kalorija koje ste pojeli.
Blitva
Ovo lisnato, zeleno povrće je veoma hranljivo. Oko 180 grama kuvane blitve obezbediće vam čak 20 odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma. Dodatni plus blitve je činjenica da ima malo kalorija i dobar izvor vlakana.
Cvekla
Oko 170 grama kuvane cvekle obezbediće vam oko 11 odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma. Cvekla će takođe imati dodatnu korist ako imate visok krvni pritisak. Pored toga, njegovi sastojci pomažu opštem zdravlju srca.
Preuzmite android aplikaciju.
