Migrene su potpuno iscrpljujuće. Ako imate migrenu, neurološko oboljenje, daleko od toga da ste sami.
Postoji mnogo pokretača migrene, uključujući stres, hormone, san, vremenske prilike i vašu ishranu.
U ovom članku fokusiramo se na ono što jedete, jer neke specifične namirnice mogu izazvati ili pomoći u ublažavanju simptoma migrene.
Masne ribe
Masne ribe kao što su losos, skuša i sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje imaju antiinflamatorna svojstva. Zaista, potrošnja omega-3 je povezana sa manjim izgledima za teške glavobolje ili migrene, prema jednom pregledu. Konzumiranje više hrane bogate ovim masnim kiselinama može pomoći u smanjenju upale u mozgu i krvnim sudovima.
Bobice
Bobice su pune antioksidanata koji mogu pomoći u zaštiti vašeg tela od oksidativnog stresa. Kada je u pitanju migrena, ovo je važno, jer oksidativni stres može biti povezan sa napadima migrene. Pokušajte da uključite bobice u svoju ishranu tri puta nedeljno. Dobre opcije su maline, borovnice, jagode, kupine.
Kurkuma
Kurkuma je žuti začin koji se istorijski koristio za različite vrste bolova i upala. Nedavna istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate za korišćenje kurkumina, aktivnog sastojka kurkume, za lečenje migrene. Potrebno je više istraživanja, ali je lako dodati kurkumu u prahu raznim jelima, kao što su supe i variva. Takođe možete umešati svežu kurkumu u smuti.
Seme bundeve
Seme bundeve je prepuno masti koje su zdrave za mozak i drugih hranljivih materija kao što su cink i magnezijum kako bi se sprečile migrene. Magnezijum je jedan nutrijent koji je posebno povezan sa migrenskim glavoboljama. Nedostatak magnezijuma može dovesti do migrene.
Orašasti plodovi
Orasi su prava hrana za mozak, a dodavanje više u vašu ishranu može pomoći kod migrene. Orasi i drugi orasi i semenke sadrže magnezijum, omega-3 i vitamin E, koji mogu pomoći u borbi protiv upale. Orašasti plodovi i semenke su takođe odličan izvor nemasnih proteina i dijetetskih vlakana, koji mogu pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi i sprečavanju migrene.
Preuzmite android aplikaciju.
