Kada je u pitanju gubitak kilograma, ono čime snabdete kuhinju i frižider igra ključnu ulogu u postizanju vaših fitnes ciljeva. Odabirom hranljive, niskokalorične hrane, možete pomoći svom telu da ubrza metabolizam, kontroliše žudnju i održava osećaj sitosti.
Lista namirnica za zdrav gubitak masti podeljena je na tri dela: proteini, ugljeni hidrati i masti.
Ako primetite, većina preporučenih namirnica je cela hrana koja je minimalno obrađena. Ako želite da izgubite masti, želite da budete sigurni da su vaša ishrana i ishrana pod kontrolom.
Uverite se da ste u kalorijskom deficitu i takođe budite sigurni da jedete uglavnom „celu“ hranu. Hrana koja je bogata hranljivim materijama. Fokusiranje na ove tri grane pomoći će u gubitku masti promovisanjem uravnoteženog pristupa koji će efikasno podstaći vaše celo telo.
Poznato je da proteini podržavaju mišićne grupe i održavaju vas sitima. Zdrave masti mogu usporiti varenje i regulisati hormone. Konačno, ugljeni hidrati će obezbediti energiju i sprečiti žudnju za nezdravim opcijama.
Protein
Neke od najboljih proteinskih opcija koje preporučuju su: mlevena ćuretina, nemasna mlevena govedina, pileća prsa, jaja, belanca, tunjevina, losos, grčki jogurt, tofu i pasulj.
Zdrave masti
Postoji mnogo opcija za zdrave masti, ali zapamtite da ih jedete umereno: avokado, orasi (bademi, indijski oraščići, pistaći, itd.), orasi (puter od kikirikija, bademov puter), maslinovo ulje/ulje avokada, tamna čokolada, sir i grčki jogurt.
Zdravi ugljeni hidrati
Iako ugljeni hidrati imaju lošu reputaciju, važno je izabrati zdravije alternative kako se ne biste osećali ograničeno dok gubite kilograme: pirinač, krompir, ovas, sočivo, voće (jabuke, banane, lubenica, bobice, itd.), povrće (brokoli, šargarepa, karfiol, biber, itd.).
Preuzmite android aplikaciju.
