Vežbanje je u poslednje vreme sve popularnije. I to je dobro, jer i oni koji nisu ljubitelji vežbanja trudiće se da ovakvu aktivnost uvrste u svoje vreme.
Prema novim podacima, razvoj dosledne rutine vežbanja će zahtevati određenu posvećenost. Nedavna studija objavljena u časopisu Proceedings of the National Academi of Sciences, otkrila je da je vreme potrebno za uspostavljanje navike u teretani verovatno duže nego što se mislilo – oko šest meseci, prema istraživanju.
– Mislim da postoje neke navike koje su više automatizovane, a neke za koje je potrebno više truda. I mislim da je vežba jedna od onih za koje je potrebno više truda – rekao je Džejmi Šapiro, profesor sporta i psihologije performansa na Univerzitetu u Denveru, koji nije povezan sa studijom.
Autori su odlazak u teretanu smatrali ustaljenom navikom ako bi mogli da predvide koje dane u nedelji će ispitanici ići u teretanu na osnovu podataka koje su prikupili iz svih varijabli koje su merili.
– U našim podacima se razlikuje koliko često ljudi idu i da li idu predvidljivo. U proseku idu 22% dana — otprilike jedan do dva dana nedeljno. Imati naviku znači da možemo da predvidimo šta će verovatno biti tih jedan ili dva dana. Ako ne možemo da predvidimo u koje dane idete, onda je to definišemo kao da nemate naviku – rekao je Kamerer.
Na primer, vreme između poseta teretani imalo je ulogu u formiranju navika za 76% učesnika studije. Što je duže vreme između poseta teretani, manja je verovatnoća da će se neko vratiti u teretanu. Pored toga, 69% ljudi će verovatno ići u teretanu istim danima svake nedelje.
Da biste stvorili naviku za fitnes, uradite vežbu koja se uklapa u vaš život i interesovanja.
– Postoji toliko mnogo varijabli koje utiču na nečije ponašanje. Vaša prethodna istorija odlaska u teretanu mogla bi uticati na vašu sposobnost da vama vežbanje postane navika, zajedno sa faktorima poput toga koliko ste blizu teretane, ako imate dovoljno slobodnog vremena i porodičnih obaveza. Sve će to ući u predviđanje da li je potrebno tri meseca, šest meseci ili godina da bi teretana postala navika – rekao je Šapiro.
Dobar način da se vežbanje pretvori u naviku integracija fitnesa u životni stil. Šta to znači? Uzmite u obzir količinu vremena koje možete posvetiti teretani – da li imate decu ili unuke o kojima treba da brinete? Da li radite više od jednog posla? Takođe, razmislite o tome gde se nalazi teretana u odnosu na vaš dom. Da li je to daleko? Da li morate da idete javnim prevozom?
Razmislite o tome šta se realno i zgodno može uklopiti u vaš život i posao kako biste to iskustvo odlaska u teretanu ili, potencijalno, režima vežbanja kod kuće uključili u svoj život. Dakle, ako ne volite da se vozite javnim prevozom, odlučite se za teretanu na pešačkoj udaljenosti od vašeg doma umesto da koristite prevoz.
– Ohrabrujem ljude da razmisle o tome šta će ih zadržati. Da li je to grupni čas? Da li je to lični trening? Da li žele da gledaju omiljenu emisiju dok vežbaju? Ovo je individualni izbor i nema pogrešnog odgovora. Ako ne volite da idete u teretanu, možete pokušati da pešačite ili vozite bicikl. Ako ne uživate u časovima vežbanja na Jutjubu, prijavite se za lokalni čas fitnesa. Toliko je individualizovano. Sve u svemu, ne bi trebalo da kreirate rutinu u teretani koja je izvan vaše zone udobnosti, daleko ili koja vam nije prijatna – objašnjava profesro sporta i psihologije.
Stavite vežbanje u kalendar
– Mislim da je planiranje, uopšteno gledano, izuzetno važno – da unapred pogledate svoj kalendar i zaista vidite koji dani i vreme odgovaraju za teretanu. Nemojte misliti da će stvaranje navike biti brz proces. Važno je od početka prepoznati da je razvijanje navike nešto za šta će biti potrebno vreme, posebno za vežbanje – rekao je Šapiro.
Preuzmite android aplikaciju.
