Кофеин остаје у вашем систему до 10 сати након што га попијете. Разни фактори, укључујући врсту напитка коју пијете, могу утицати на његове ефекте.
Kофеин делује прилично брзо у телу, обично у року од 45 минута од конзумирања.
Највиши ниво кофеина у телу се јавља између 15 минута и два сата, у зависности од апсорпције и реакције појединца. Такође много зависи од тога да ли се кофеин конзумира са другом храном.
Код здравих људи, полуживот елиминације кофеина је око пет сати, што значи да ће вам, у просеку, требати пет сати да елиминишете 50 процената кофеина који конзумирате.
Много фактора утиче на то колико брзо ваше тело метаболише кофеин.
Примери укључују старост, пол, трудноћу, гојазност, пушење и још много тога. Неки људи су осетљивији на кофеин од других. То је због генетских варијација у ензимима одговорним за разградњу кофеина у јетри.
Садржај кофеина у различитим пићима значајно варира.
Већим дозама кофеина је потребно дуже време да се тело метаболише. Зато ћете се вероватно осећати енергичније након дуплог латеа у поређењу са шољом зеленог чаја.
Ако сте осетљиви на кофеин, комбинујте кафу са храном како бисте успорили његову апсорпцију у крвоток.
Како се чај пореди са кафом
Чај генерално садржи мање кофеина од кафе. Шоља зеленог чаја има само 28 милиграма кофеина, док шоља црног чаја садржи приближно 47 милиграма у просеку.
Такође, чај садржи једињења која могу ублажити анксиозност, као што је Л-теанин. Ова аминокиселина делује на ваш централни нервни систем како би ублажила симптоме стреса и анксиозности.
Ако сте осетљиви на кофеин, пробајте биљне чајеве, као што су чај од менте или камилице, који природно не садрже кофеин. Они су добар избор за оне који желе да избегну напитке са кофеином.
Превише кофеина може довести до нежељених ефеката као што су анксиозност, убрзан рад срца, немир и проблеми са спавањем.
Препоручује се да одрасли ограниче унос кофеина на мање од 400 милиграма дневно како би избегли предозирање.
Особе које су осетљиве на кофеин могу се ограничити на само једну или две шољице кафе или чаја са кофеином дневно како би избегле нежељене ефекте попут проблема са спавањем и нервозе.
Пошто кофеин остаје у вашем систему дуго времена, препоручује се избегавање пијења напитака са кофеином пре спавања.
Јесу ли влакна “нови протеини” – Нутриционисти кажу да су много кориснија за дигестивни систем
Преузмите андроид апликацију.
