Чучњеви сагоревају више калорија од многих других вежби и могу се изводити код куће, на послу, у теретани, у парку, заправо, било где.
Поред јачања глутеуса и бутних мишића, чучњеви ће побољшати држање и равнотежу.
Вежбање чучњева ће такође убрзати ваш метаболизам, што ће подстаћи брже сагоревање масти и резултирати губитком тежине.
Све у свему, редовни чучњеви ће побољшати квалитет вашег живота и олакшати свакодневне задатке и обавезе.
За почетак, важно је знати како се чучњеви правилно изводе: када смо у положају чучњева, важно је да вам колена не прелазе преко ножних прстију.
Ако правилно изведете чучањ, осетићете контракције глутеусних мишића током сваког понављања или се враћате из чучња у почетну позицију.
Ако не осећате да се мишићи стежу, онда највероватније преносите своју телесну тежину на предњи део стопала уместо на пете. То значи да већину посла обављају квадрицепси, а не глутеусни мишићи.
Да бисте ово исправили, пребаците тежину тела на пете и стисните глутеус док се враћате у почетну позицију. Током вежбања осетићете пецкање у задњици.
Већина стручњака саветује извођење сета од десет до двадесет или тридесет чучњева дневно, два до три пута недељно.
Ваш план чучњева може бити следећи:
20 чучњева дневно – савршено за почетнике. Ако свом програму вежбања додајете чучњеве, у почетку не би требало да радите више од 20 чучњева. Када вам постане лако, можете повећати број чучњева.
50 чучњева дневно – одлично за оне који посебно желе да убрзају метаболизам.
100 чучњева дневно – идеално за људе који желе да виде и осете бројне резултате вежбања, укључујући повећање мишићне масе, бољу издржљивост и промене начина живота уопште.
Преузмите андроид апликацију.
